 | |
Af Anette Johansen, cand.
scient. soc., Statens Institut for Folkesundhed
|
Fysisk aktivitet er med til at forebygge livsstilssygdomme og
har betydning for børn og unges aktuelle sundhed og trivsel. Regelmæssig fysik
aktivitet er med til at opbygge og vedligeholde barnet knogler, muskler og led.
Mens fysisk inaktivitet på langsigt øger risikoen for at udvikle visse former
for kræft, fedme,
hjertekarsygdomme,
type 2 diabetes og
knogleskørhed.
|
Hvor lang tid skal et barn dyrke motion?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn er fysisk aktive mindst 60
minutter om dagen. Aktiviteterne skal være af moderat intensitet (puls og
åndedræt stiger og barnet bliver forpustet), og de 60 minutter kan opdeles i
mindre perioder.
 |
|
Gode råd
Vær fysik aktiv sammen med dit barn: Cykel til skole, gå en
tur eller hav en fast dag, hvor I går i svømmehallen.
Lær dit barn at tage trapperne i stedet for elevatoren.
|
|
|
Ydermere anbefaler Sundhedsstyrelsen, at børn mindst to gange om
ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og
knoglesundhed ved at supplere de 60 minutters daglige træning med træning af
høj intensitet af 20-30 minutters varighed.
|
Hvor intensivt skal et barn dyrke motion?
Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret
aktivitet/motion, hvor pulsen skal op, og hvor barnet kan tale med andre imens.
Eksempler på fysisk aktivitet af moderat intensitet:
-
cykle og gang til og fra skole
-
trappegang og vild leg
Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så barnet føler sig
forpustet og har svært ved at føre en samtale. Eksempler på fysisk aktivitet af
høj intensitet kan være
|
Hvor mange børn lever op til anbefalingerne?
Undersøgelser viser, at børn op til 10 års alderen i overvejende
grad lever op til anbefalingen om at være moderat fysisk aktiv i minimum en
time om dagen. For pigerne i 15 års alderen gælder det kun for 60 procent, mens
80 procent af drengene lever op til anbefalingerne.
|
|
Vil du vide mere?
Du kan læse mere om børn, mad og motion ved at besøge
Rumlerikkerne. |
|
|
Nyere undersøgelser viser, at børn, der går eller cykler til
skole generelt har en mere fysisk aktiv dagligdag sammenlignet med dem, som
bliver kørt til skole i bil eller bus. Desuden har børn, der cykler til skole
både i tredje og niende klasse, en kondition, der er 7-9 procent bedre end dem,
der aldrig har gjort det.
Støt dit barn i at være fysik aktiv. Dit barn gør som du - så
griber du selv løbeskoene eller cyklen, er der større sandsynlighed for, at dit
barn også gør det.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 22.02.2010
|
| |
|
