 | |
| Hvordan ændrer mit stofskifte sig efter rygestop? |
|
|
|
Spørgsmål
Kære Netdoktor
Jeg er nu røgfri og har været det i over et halvt år. Jeg har
taget 14 kg. på indtil videre. Hvordan påvirker det min fordøjelse, at jeg ikke
ryger mere? Vil kroppen langsomt vænne sig til, at der ikke kommer mere nikotin
og stille rette sig ind efter dette, og vende tilbage til min almindelige vægt?
Eller er mit fordøjelsessystem for altid forandret, og skal jeg bare vænne mig
til at have en mere kvindelig krop? Jeg dyrker karate fire gange om ugen men
laver ikke andet. Kan jeg få min normale figur tilbage? (64,5 kg.)
Med venlig hilsen en spørger
|
Svar
Kære spørger
Jeg tolker dit spørgsmål som om, det er vægtudviklingen, og
dermed stofskiftet – ikke fordøjelsen – som du er mest bekymret for. For
alligevel at svare på det med fordøjelsen, så bør den så småt have omstillet
sig til et liv uden nikotin. Det er primært de første måneder efter et
rygestop, at maven arbejder mere trægt, end man er vant til.
Værre ser det ud med stofskiftet, for efter et rygestop finder
kroppen tilbage til sit naturlige stofskifte. Uheldigvis vil dette være på et
lavere niveau, end mens du røg, fordi cigaretterne har holdt stofskiftet
kunstigt oppe. I praksis får det den konsekvens, at mange mennesker i kølvandet
på et rygestop tager på, fordi den mængde mad, de gennem årene har vænnet sig
til at spise, ikke længere harmonerer med deres krops stofskifte.
Desuden oplever mange eksrygere en trang til at småspise – ofte
usunde ting – for at kompensere for savnet efter at have en cigaret i munden.
Dette småsnackeri øger risikoen for at tage på yderligere.
Som du kan forstå på ovenstående, er måden du får bremset
vægtstigningen på ikke at vente på, at kroppen finder sig til rette med
rygestoppet. I stedet bør du sætte aktivt ind ved at reducere dit
kalorieindtag. Har du været vant til at ryge en pakke cigaretter dagligt, skal
der skæres cirka 10 procent af al din mad, blot for at bremse vægtstigningen.
Så meget har rygningen nemlig sandsynligvis løftet dit stofskifte. Skal vægten
ligefrem arbejdes ned, må der reduceres yderligere på kalorieindtaget. Det
gøres bedst ved konsekvent at vælge magre varianter af kød, pålæg og
mejeriprodukter, spare på stivelsesrige madvarer, som pasta, ris og kartofler,
styre udenom flydende kaloriebomber, som sodavand, saftevand, alkoholiske
drikke og lignende, og generelt passe på kalorierne. Gør du det, skal du nok få
din normale figur tilbage.
Med venlig hilsen
Martin Kreutzer
Ernæringskonsulent
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 29.05.2009
|
| |
|
få 6 gange så højt stofskifte...
