 | |
| Hvad kan man gøre ved overvægt? |
|
|
Af Per Brændgaard, cand. scient. i human ernæring
|
Man kan tabe sig på mange forskellige måder. I bund og grund
handler det blot om i en periode at forbruge flere kalorier end man indtager.
Den store udfordring er at ændre mad- og motionsvaner på en effektiv og holdbar
måde. Da mad- og motionsvaner er dybt indgroede vaner og i høj grad bliver
påvirket af vores fysiske og sociale miljø Målet er vedvarende ændringer i mad-
og motionsvanerne. Den største opgave ikke i at tabe sig, men i at holde vægten
efter en slankekur.
|
Motion
Vigtigt at forebygge
Motion er altid vigtigt, men det er særlig vigtigt, hvis man
har behov for at tabe sig. Dels fordi motion øger stofskiftet og dulmer
appetitten, og dels fordi motion direkte forebygger mange af de sygdomme, der
kan komme, når man vejer for meget – for eksempel type 2-diabetes og
hjertekarsygdomme.
Den forebyggende virkning af motion kommer også, selvom vægten ikke går ned.
Vigtigt at vælge den rigtige motionsform
Det gælder om at finde en motionsform, der er effektiv,
motiverende og realistisk. Alle former for fysisk aktivitet, der får pulsen op,
er effektive. Motion behøver ikke være i form af træning eller sport. Fysisk
aktivitet i forbindelse med dagligdagens gøremål er også effektiv - for
eksempel gang eller cykling som transport.
Motion skal ikke kun være effektiv. Det skal også være noget,
man virkelig har lyst til, og som er praktisk i dagligdagen. Ellers bliver man
ikke ved med det på længere sigt. Det er meget individuelt, hvad der er
motiverende og realistisk, så man må være åben for forskellige muligheder og
mærke efter, hvad der passer bedst til en. Det er også vigtigt at tage sig tid
til at
komme i gang med motion. Det vil sige
gå i gang med noget, der virker meget overkommeligt i stedet for at overmande
sig selv med alt for store ambitioner. Så kan man altid gå videre, når det nye
niveau føles naturligt.
|
Tjek spise- og drikkevaner
Ønsker man at tabe sig, bør man også få tjekket sine spise- og
drikkevaner. Små, holdbare ændringer i madvanerne kan sænke kalorieindtagelsen
uden at medføre sult eller afsavn.
Små ændringer kombineret med stor tålmodighed kan give et
betydeligt vægttab i løbet af en længere periode. Man kan også lægge ud med en
periode med decideret diæt. Det sænker kalorieindtagelsen yderligere, hvorved
man kan tabe sig hurtigere end via små ændringer. Den diæt, der indeholder
færrest kalorier, og som dermed giver det hurtigste vægttab, er diæt baseret på
næringspulver – en såkaldt ”pulverkur”. Der findes mange forskellige gode
diæter og systemer til at kontrollere kaloriemængden, hvor man spiser rigtig
mad. Fælles for dem er, at de giver et godt vægttab, så længe man overholder
dem.
God slankekost handler generelt om at spise mere frugt, grønt,
fuldkorn, bælgfrugter, fisk, magre mejeriprodukter og magert kød – samt drikke
mere vand og andre kaloriefrie drikkevarer i stedet for sukkerholdige
læskedrikke og alkohol. Det hjælper også at spise mindre portioner og blive
mere opmærksom på, hvornår man egentlig er fysisk
sulten og
mæt.
|
Medicin
Hvis motion og madændringer ikke er tilstrækkeligt, og man er så
overvægtig, at det kan være helbredstruende (det vil sige et
BMI på over 30), kan behandling med
medicin komme på tale. Man mangler erfaring med langtidsvirkninger af disse
lægemidler, derfor bør de kun bruges som led i et behandlingsprogram, der også
indbefatter diæt, motion og vilje til at ændre livsstil.
Der findes to former for lægemidler til vægttab:
Lægemidler med appetithæmmende virkning
Disse virker ved at mæthedsfølelsen øges og appetitten dæmpes,
hvorved det bliver lettere at spise mindre. Nogle appetithæmmende midler øger
også forbrændingen, hvilket forstærker den appetithæmmende virkning.
Lægemidler der hæmmer fedtoptagelsen i tarmen
En anden type lægemiddel hæmmer fedtoptagelsen fra tarmen. Det
virker kun i tarmen og har derfor ikke de typiske bivirkninger, som ses ved
appetitdæmpende midler.
|
Kirurgiske indgreb
Kirurgiske indgreb kan bruges som en sidste udvej, hvis
overvægten er direkte livstruende. Enten i form af fedtsugning, hvor fedtet
suges ud med en kanyle. Eller ved at operere mavesækken mindre, så personen
hurtigere bliver mæt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 20.01.2008
|
| |
NYT: Ugens sunde opskrift
Fremover kan du her finde ugens sunde opskrift, som bliver
leveret af SlankeDoktor.dk
Se ugens opskrift
|
|
HJÆLP MIN NAVLE LUGTER!!!
