 | |
| 10 gode råd til forebyggelse af forkølelse og influenza |
|
|
|
Det er de færreste, der helt slipper udenom forkølelse
og influenza i løbet af en vinter. Men du har masser af muligheder for at
forebygge dem, så du kan have en nogenlunde sygdomsfri
vinter.
|
1. Bevæg dig
Hvis du vil undgå sygdomme, er det vigtigt med et stærkt
immunforsvar. Motion er essentielt for immunforsvaret. Samtidig vil det øgede
blodomløb hjælpe de hvide blodceller rundt i kroppen, hvor de kan bekæmpe
infektioner. Dyrker du for hård motion, kan det gå hen og virke svækkende på
immunforsvaret i nogle dage.
|
2. Sov godt
Søvn er også vigtigt for immunforsvaret. Får du under syv timers
søvn, har du langt større risiko for at blive smittet. Søvn er også med til at
hjælpe dig hurtigere over influenzasmitten, hvis du først er ramt.
|
3. Vask hænder
Rigtigt mange bakterier sidder på hænderne. De kommer for
eksempel fra håndtryk med i forvejen smittede personer. Derfor er det en rigtig
god idé at huske at vaske hænder ofte, især før spisning. Du kan også have en
desinficerende gel på dig.
Er du allerede ramt af sygdom, kan god håndhygiejne være med til
at sikre, at du ikke smitter andre. Vask derfor dine hænder hver gang, du har
pudset næse.
|
4. Undgå ansigtsberøring
Netop fordi hænderne kan være rene bakteriebomber, er det
vigtigt at undgå for meget ansigtsberøring. Forkølelse og influenza smitter
nemlig især, når virus fra hænderne føres videre til øjnene eller næsen ved
berøring.
|
5. Stress af
Stress svækker vores immunforsvar, og det gør os til lette ofre
for sygdomme. Derfor er det vigtigt at
forebygge stress. Det kan man for
eksempel gøre med
meditation.
|
6. Drop rygning
Det er en rigtigt god idé at
kvitte
smøgerne, hvis du vil undgå at blive smittet med forkølelse og
influenza. Rygning svækker immunforsvaret, men det gør også slimhinderne i
næsen mere sårbare, så en virus får lettere ved at ramme dig.
|
7. Få D-vitamin
Vi får sjældent nok
D-vitamin i vinterhalvåret. Derfor er det en god idé
at tage et ekstra tilskud, så vi kommer op på 10 mikrogram.
|
8. Spis kød
Kød er fyldt med proteiner, der er med til at lave de
immunceller og hormoner, der er vigtige for at vedligeholde immunforsvaret.
Derudover indeholder kød
zink, som hjælper kroppen i kampen mod infektioner og
virus.
|
9. Brug næsespray
Vinterens tørre vejr er med til at tørre næsens membraner ud, og
det påvirker slimhinderne i næsen negativt. De bliver således mere modtagelige
overfor virus angreb. Derfor er det en god idé at holde næsen fugtet med en
næsespray. Vær sikker på, at du vælger en næsespray, der ikke er beregnet til
at afhjælpe stoppet næse. De må nemlig kun bruges i 1 uge af gangen, og skal
derfor ikke bruges til forebyggelse, men kun til behandling.
|
10. Vaccination
Det er også en mulighed at blive vaccineret mod influenza.
Vaccinen giver 60-90 procents beskyttelse afhængig af personens alder og
helbred. Er man indenfor en af risikogrupperne (personer over 65 år, gravide,
personer med sygdomme i hjerte og lunger samt personer i sundhedssektoren) er
vaccinen gratis. Vaccinationen beskytter ikke imod forkølelser.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 27.09.2011
|
| |
|
længevarende menstruation -... 
