 | |
| Gevinster ved at motionere |
|
|
Af Martin Kreutzer, ernæringskonsulent
ved Institut for Human Ernæring, Københavns Universitet
|
Det er anstrengende, det tager for lang tid, og det er kedeligt.
Umiddelbart kan en stribe faktorer tale imod at hanke op i sig selv og få
etableret nogle gode motionsvaner. Inden du synker helt ned i sofaen, skulle du
dog tage at tænke over, at regelmæssig motion bringer en lang stribe positive
elementer med sig, der så rigeligt opvejer dens få negative ting. Og med lidt
omtanke og en positiv tilgang til motionen kan det måske ligefrem lykkes dig at
komme de negative sider til livs og vende dem til noget positivt.
|
Det du frem for alt får ud af at motionere er:
Mere energi
Energien og overskuddet kommer fra første sekund af, og bliver
kun større, efterhånden som formen bliver bedre. En del af den nyfundne energi
opstår i kølvandet af den mere positive kropsfornemmelse og det løftede humør,
som er typiske konsekvenser af en aktiv livsstil. Mærk blot efter, næste gang
du har motioneret. Følelsen kan være helt berusende. På længere sigt henter du
også energi ved, at du med en veltrænet krop har meget lettere ved at takle
hverdagens fysiske udfordringer. Det bliver for eksempel mindre anstrengende at
slæbe indkøbsposerne hjem fra supermarkedet, trappen tages i fuldt firspring,
frem for med slæbende skridt, og legen med børnene er lige pludselig ikke
længere hæmmet af en vejrtrækning, der slet ikke kan følge med.
Højt humør
Mens du rører dig, får du koblet mentalt fra, og skaber herved
et pusterum i din travle tilværelse. Det kan være særdeles vigtigt i perioder
med stress. Det er dog ikke kun når travlheden overstiger ens evner, at
motionen viser sit værd. Adskillige forskere peger på, at regelmæssig motion
ligefrem kan værne mod depression. Det skyldes en stribe forskellige faktorer,
inklusive en positiv påvirkning af hjernens kemi, når du motionerer,
pusterummet, der giver mulighed for at lade de mentale batterier op, den friske
luft og lyset, der løfter humøret og en stribe andre aspekter. Især motion
udendørs har i den forbindelse vist sig at have uvurderlig betydning, hvilket
kædes sammen med at solen, i hvert fald i sommerhalvåret sætter gang i kroppens
produktion af D-vitamin. Vitaminet kædes sammen med så forskellige værdier, som
stærke knogler, et løftet humør og et styrket immunforsvar. Uafhængigt af om
den foregår inde eller ude er der dog ingen tvivl om, at motionen er et
usædvanlig effektivt våben mod en nedtrykt sindsstemning.
God kropsfornemmelse
Din fysik ændrer sig naturligvis også, for regelmæssig motion
vil både hjælpe dig med at komme overflødigt fedt til livs og forme dine
muskler, så du får en mere atletisk fremtoning. Samtidig vil du også mærke,
hvordan muskler og kondition styrkes, og dermed få en rigtig god
kropsfornemmelse. I kølvandet på den gode kropsfornemmelse følger typisk et
løftet humør og en hidtil uset selvtillid, som kan være særdeles gavnlig, hvis
du for eksempel skal stille dig frem foran andre i undervisningssituationer,
til møder, konferencer og lignende. Samtidig vil du opleve, at den positive
kropsfornemmelse smitter af på andre dele af din tilværelse. Lysten til at
spise usundt daler således hos de fleste i takt med, at kroppen bliver mere
veltrænet, og man får en øget fornemmelse for kroppens behov og
trivsel.
Robust helbred
På helbredssiden er det især forebyggelsen af
velfærdssygdomme, der er et tungtvejende argument for at flette masser af
motion ind i hverdagen. Særligt risikoen for
hjertekarsygdomme og
sukkersyge nedsættes
markant, når formen skrues i vejret, men også risikoen for at udvikle
knogleskørhed og
visse kræftformer mindskes, hvis du motionerer regelmæssigt. Effekten er yderst
målbar, for i takt med at formen forbedres, vil et
forhøjet blodtryk,
kolesteroltal eller
blodsukker kunne flytte sig i den rigtige retning. Et tydeligt eksempel på
motionens store helbredsmæssige betydning er, at over 20 procent af alle
blodpropper i hjertet kan tilskrives mangel på motion. Også skelettet har stor
gavn af motionen. Undersøgelser viser med al tydelighed, at regelmæssig motion
styrker knoglerne. Det gælder især for vægtbærende aktiviteter, som løb,
boldspil og andre discipliner, der indeholder hop og spring. De mange små stød
som forplanter sig op igennem kroppen, når du lander, fremmer nemlig
opbygningen af knoglernes væv. Også styrketræning, der øver pres på skelettet,
kan øge knoglestyrken.
Nye venner
Endelig er der hele det sociale aspekt ved at dyrke motion.
Deltager du i foreningsidræt, kommer du til at møde nye mennesker og knytte en
masse sociale bånd. Udover hyggen ved dette, har det den store kvalitet, at
motionen ikke længere opleves som et nødvendigt onde, men som en positiv
begivenhed, der forener dig med en stribe ligesindede. Har du erfaringsmæssigt
svært ved at hanke op i dig selv og komme ud at motionere, er det en rigtig god
idé at vælge en motionsform, hvor der bliver lagt mærke til, om du er til stede
eller ej. Det kan være deltagelse i holdidræt eller en træningsalliance med en
kollega eller kammerat. De fleste har nemlig relativt nemt ved at sløjfe en
aftale, som de har indgået med sig selv, mens de har langt vanskeligere ved at
springe fra, når de ved, at der står andre og venter på en.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 06.10.2009
|
| |
|
Hjælp til svar 
