 | |
| Røgfri og fem kilo lettere på en måned |
|
|
|
Når man har røget, siden man var 13 år, er det svært at holde op
igen. Det har Susanne Gudmandsen (42) erfaret. Hun arbejder som hjemmevejleder
for voksne udviklingshæmmende i Ballerup Kommune og har flere gange forsøgt at
kvitte røgen, men hverken hypnose eller akupunktur har hjulpet.
"På et tidspunkt hørte jeg, at min arbejdsgiver ville tilbyde
mig og mine kolleger et rygestopkursus, og naiv som jeg er, troede jeg, at vi
også ville få kostvejledning. Jeg har nemlig været overvægtig hele mit liv og
ville også gerne tabe mig. Så jeg besluttede mig for at vente med kvitte
smøgerne og tabe mig, til vi fik tilbudt kurset. Mentalt har jeg derfor længe
været forberedt på at holde op med at ryge. Jeg har virkelig villet det denne
gang", fortæller Susanne.
 |
|
Nyt & Sundt
Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen danmark. Den
indgår i deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i
samarbejde med Netdoktor.
Nyhedsbrevet udkommer hvert kvartal og er gratis. Du kan se de
tidligere numre og tilmelde dig på
Sygeforsikringen danmarks hjemmeside. Man behøver ikke at være medlem af 'danmark' for at modtage
nyhedsbrevet.
|
|
|
Da hun startede hos rygestopvejlederen sammen med fem kolleger,
snakkede de om fordele og ulemper ved rygning.
"Jeg fandt hurtigt ud af, at der ikke rigtig er ulemper ved at
holde op, selv om jeg tidligere har bildt mig ind, at jeg kan kontrollere min
vægt ved at ryge. Da jeg før havde forsøgt at kvitte røgen, var jeg blevet
afhængig af nikotintyggegummi, der fik min mund til at smuldre og gav mig
frygtelig ondt i maven. Og da jeg efter et år holdt op med tyggegummiet, tog
jeg ti kilo på. Så var derouten lagt, og jeg røg igen. Så denne gang valgte jeg
en kold tyrker og bruger i stedet almindeligt tyggegummi."
|
|
|
Derfor stiger vægten efter rygestop:
Rygning påvirker stofskiftet, så hvis du bevæger dig og spiser
uændret, vil du tage 2-4 kg på, fordi forbrændingen falder. Når mange tager
mere på, skyldes det, at de erstatter cigaretter med slik og mere mad – ens
smagsløg ændrer sig efter rygestop, så man synes, maden smager bedre og kommer
derfor til at spise mere.
Kilde: Rygestopvejleder Helene Buch Pedersen
|
|
|
Penge nok til grøntsager
"Mit mål er at tabe mig 25 kilo indtil næste sommer, hvor jeg
skal en måned til Thailand med mine børn, og den tur har jeg sparet op til i
fire år. Jeg ved, at jeg kan gennemføre vægttabet. Nu er der gået en måned,
siden jeg holdt op med at ryge, og jeg har allerede tabt mig fem kilo. Jeg får
1000 kroner mere om måneden ved ikke at ryge, så jeg kan ikke sige, at jeg ikke
råd til grønt – min rygetid er blevet min grønttid. Det tager tre timer at ryge
20 cigaretter om dagen, så jeg har masser af tid til at skrælle grøntsager."
Ud over rygestopkurset har Susanne også læst Allen Carrs bog
”Endelig Ikke-ryger”.
"Det er en fantastisk bog, hvor han blandt andet skriver, at det
er indbildning, når vi tror, at røg hjælper os i belastende situationer. I
virkeligheden er det videnskabeligt bevist, at vi får det dårligere i
belastende situationer, fordi pulsen stiger på grund af nikotinen. Carrs bog
går på det mentale uden løftede pegefingre. Jeg har fået nok af moralske opstød
gennem tiden. Denne gang har jeg tænkt mit rygestop grundigt igennem. Jeg ved,
at det tager ca. tre minutter, før min rygetrang går over, så jeg har lært mig
at trække vejret dybt, indtil den går over", fortæller Susanne.
|
Nye rutiner
"Jeg har måttet lave om på mange af mine rutiner. Jeg er blandt
andet nødt til at sove længere om morgenen, for ellers kan jeg ikke få tiden
til at gå, før jeg skal på arbejde. Før plejede jeg at starte dagen med at
brygge kaffe og nyde dagens første kop sammen med dagens første cigaret."
"Den dag, jeg holdt op med at ryge, holdt jeg samtidig helt op
med at drikke kaffe. Jeg blev syg af det, for jeg havde jo været vant til at
drikke to kander kaffe hver dag og ryge mindst 20 cigaretter. Nu er jeg begyndt
at drikke kaffe igen, men i moderate mængder, siger Susanne. Efter aftensmaden
rydder Susanne hurtigere op, nu hvor hun ikke længere ryger efter maden. Så
ordner hun i stedet næste dags ration af frugt og grøntsager, som hun skærer ud
og putter i en pose, som hun tager med på jobbet. Susanne spiser efter
Vægtkonsulenternes principper og har fået materiale og opskrifter fra sin mor,
som har gået hos dem."
|
Masser af motion
"De første 14 dage uden røg var lette, men det har været svært
de sidste 14 dage. Når rygetrangen kommer over mig, tænker jeg på, at jeg ikke
længere har fysiske abstinenser, for nikotinen er for længst ude af min krop.
Så det er rent psykisk."
Motion fylder mere i Susannes liv end tidligere. Hun har længe
styrketrænet, men sørger nu også for at træne sin kondition på cyklerne i
fitnesscenteret. Det bliver til fire ugentlige dage med masser af træning. Og
så powerwalker hun med sin ældste datter.
"Det er blevet en god cirkel at dyrke motion, for jeg kan se, at
vægten falder, og så er det også motiverende i forhold til at lade være med at
ryge. Man skulle tro, at det er dømt til at mislykkes, når man går i gang med
to så store projekter samtidig, men jeg ser det som et spørgsmål om mental
indstilling. For mig er det en gave, at jeg nu har det overskud, der skal til
for at lade være med at ryge og gøre noget ved kosten samtidig. Hvis man
tænker, at det er synd for en, så er den næste cigaret ikke langt væk. Det
gælder om at kunne se de fordele, der er ved vægttabet og rygestoppet. Det er
kun så svært, som man selv gør det til," siger Susanne.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 02.01.2007
|
| |
|
længevarende menstruation -... 
