 | |
| Nu er der plads til chokoladen |
|
|
Af Karin Kaas, journalist
|
Plads til flere lækkerier, der smager som små
himmerigsmundfulde – det er nogle af de store gevinster, man får ved at droppe
cigaretterne og holde igen på alkoholen. Alkohol feder nemlig mere, end de
fleste er klar over, og tobak bedøver smagsløgene, så man ikke får den optimale
smagsoplevelse ud af sin veltilberedte mad.
Endelig fredag. Middagen er klar, og det er tid til aftenens
første glas rødvin.
Sådan foregår det i masser af hjem, og det er der ikke noget
alarmerende i. Rødvin er dejligt og mange undersøgelser viser, at et moderat
alkoholforbrug faktisk er sundt. Men for mange bliver det første glas til både
to, tre og fire, og pludselig er det fredag hele ugen. Lige så mange har
cigaretterne som tro følgesvend både til hverdag og fest - og så er det tid til
at kigge sin livsstil efter i sømmene.
Sundt betyder heldigvis ikke, at man skal forsage alt det sjove
og dejlige. Alternativet er ikke rå gulerødder og lunken postevand. Når
cigaretterne lægges helt på hylden, og alkoholforbruget begrænses, bliver der
penge i overskud til at forkæle smagsløgene med lækre råvarer og måske en
enkelt flaske årgangsvin i stedet for de tre for 100 kr., der rutinemæssigt er
røget ned i indkøbskurven. Samtidig vågner de røgbedøvede smagsløg op til dåd,
så man igen kan smage forskel på skidt og kanel.
|
Meget mere energi
I øvrigt vil de fleste opleve, at de får langt mere energi, hvis
de dropper røgen og begrænser indtagelsen af alkohol, så der bliver mere
overskud til at gå i køkkenet og ikke mindst til motionen, som der måske bliver
behov for lidt ekstra af, når maden nu smager så godt. Men faktisk bliver der
plads til flere lækkerier og også et stykke chokolade i vægtregnskabet. Alkohol
er fyldt med kalorier –det indeholder næsten lige så meget energi som fedt.
|
300.000 drikker for meget
De fleste ved det godt inderst inde, hvis alkoholen fylder for
meget, og alle rygere ved helt bestemt, at det er usundt Men alligevel er
300.000 storforbrugere af alkohol, 200.000 er afhængige af alkohol og 26
procent, svarende til omkring 900.000, ryger.
De 300.000 drikker mere end det anbefalede maksimum, nemlig 14
genstande ugentlig for kvinder og 21 for mænd. De er ikke egentlig afhængige af
alkohol, men drikker altså så meget, at det går ud over helbredet.
 |
|
Nyt & Sundt
Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen danmark. Den
indgår i deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i
samarbejde med Netdoktor.
Nyhedsbrevet udkommer hvert kvartal og er gratis. Du kan se de
tidligere numre og tilmelde dig på
Sygeforsikringen danmarks hjemmeside. Man behøver ikke at være medlem af 'danmark' for at modtage
nyhedsbrevet.
|
|
|
Det er værd at bemærke, at de 300.000, der drikker så meget, at
det skader helbredet, for langt de flestes vedkommende godt kan få styr på
alkoholforbruget. Hvis de vil. Og det vil de som hovedregel, hvis de bliver
gjort opmærksomme på, at deres helbred er i fare, siger direktør Morten
Damsgaard, Frederiksberg Centeret, der behandler alkohol-, hash-,
medicinmisbrug og ludomani efter Minnesota Modellen.
Anderledes ser det ud for de 200.000, hvor alkoholen har taget
så meget over, at de skal have hjælp til at stoppe. De er afhængige af alkohol,
men det betyder altså ikke nødvendigvis, at de sidder nede på bænken med en
pose fra Netto. Mange passer faktisk deres arbejde og fungerer til en vis grad
også socialt, men stoppe uden hjælp kan de altså ikke.
|
En forgiftet krop
De anbefalede højst 14 genstande for kvinder og 21 for mænd
overskrides af 15 procent af alle voksne mænd og 9 procent af voksne kvinder.
De vil for langt de flestes vedkommende tilsyneladende fungere fint i hverdagen
– både på arbejdet og sammen med familien, venner og bekendte. Men det store
alkoholforbrug har altså en række sundhedsmæssige konsekvenser. Alkohol virker
som et giftstof på de fleste af kroppens organer og kan blandt andet give
leverskader, nervebetændelse, hjernesvind og hjertelidelser samt muskelsvind,
mavesår, forhøjet blodtryk og hudforandringer.
Men alkoholen skader ikke alene helbredet. Den går også ud over
evnen til at fungere i hverdagen. Storforbrugere oplever ofte uoplagthed,
manglende energi, træthed, mavebesvær, nedsat sexlyst og dårlig søvn. Så selv
om de fleste storforbrugere altså tilsyneladende fungerer fint, vil mange kunne
nikke genkende til situationer, hvor de ikke magtede at være til stede, når
andre forventede deres opmærksomhed og nærvær. Måske har de glemt en aftale,
gået glip af oplevelser eller ikke indfriet de forventninger og krav, der har
været til dem.
Rygning giver især fysiske helbredsskader, som
hjerte/karsygdomme, herunder blodpropper og
åreforsnævring,
lungecancer og
KOL (kronisk obstruktiv
lungelidelse), men tobakken tager også energi, gør hvide tænder gule,
giver rynker og grå hud.
|
Styr på livsstilen
Så der er mange gode grunde til at lægge livsstilen om, hvis
tobakken eller alkoholen har taget eller er på vej til at tage magten. Og det
behøver altså ikke betyde et liv i askese. Langt de fleste kan ændre
alkoholforbruget, så det holder sig på de officielle anbefalinger. For tobakken
derimod er der ingen middelvej. Der findes stort set ingen rygere, der kan
ændre et dagligt forbrug til festrygning – hvor gerne de end ville. Her gælder
det alt eller intet.
Og har man først fået lagt cigaretterne på hylden, er der meget
at glæde sig over. Smags- og lugtesans vender tilbage, håret, tøjet og hjemmet
lugter ikke af røg, hosten og hovedpinen forsvinder og i det hele taget bliver
helbredet bedre. Og den positive oplevelse ved at kvitte røgen er netop det,
der skal bære en igennem et rygestop, fortæller direktør Maj-Britt Bjerre Koch
fra Rygestopkonsulenterne, der er en lands-dækkende konsulentvirksomhed, der
har specialiseret sig i rygestop på arbejdspladsen. Den kolde tyrker, hvor man
efter en weekend med både for meget vin og for mange cigaretter beslutter, at
mandag morgen skal det altså også være slut, virker hos de færreste.
|
Tænk positivt
Hendes råd er, at man i god tid i forvejen sætter en slutdato.
Tiden op til den skal bruges til mental forberedelse, hvor man både får
kortlagt, hvilken slags ryger man er, hvilke cigaretter der er vigtigst for en
og de besværligheder, man oplever ved at ryge. Især det sidste er vigtigt. Hvis
man lægger mærke til alle de gange, hvor det at ryge er besværligt, hvor man
for eksempel må i tøjet sent på aftenen for at hente en ny forsyning , og så
glæder sig over, at det snart er slut, er man er godt i gang med et rygestop,
siger hun.
Her kan der være hjælp at hente i den nye rygelov, der trådte i
kraft 15. august. Den har gjort det så vanskeligt at ryge i det offentlige rum,
at rygestopkurser over hele landet melder om udsolgte kurser.
|
Et snigende og stigende alkoholforbrug
Ligesom med cigaretterne kommer et for stort alkoholforbrug ikke
fra den ene dag til den anden. Det sniger sig ind, og mange, der godt er klar
over, at de drikker lidt for meget, er ikke opmærksomme på, at de måske er på
vej ned af en sliske, hvor de bliver afhængige.
Det kan være svært for både en selv og ens omgivelser at vide
nøjagtigt, hvornår det bliver for meget. Men der er en række tegn, man skal
være opmærksomme på, fortæller Morten Damsgaard. Et af dem er, at man kan tåle
mere end tidligere, før man bliver påvirket. Det vil mange opleve som positivt,
men det er altså her, man skal begynde at tænke sig om. Det skal man også, hvis
man oplever at miste kontrollen. Måske ikke i hverdagen, men til fester, hvor
man fortsætter med at drikke, til man bliver syg af det.
"Det kan være svært for både en selv og ens omgivelser at vide
nøjagtigt, hvornår det bliver for meget. Men der er en række tegn, man skal
være opmærksomme på, fortæller Morten Damsgaard. Et af dem er, at man kan tåle
mere end tidligere, før man bliver påvirket. Det vil mange opleve som positivt,
men det er altså her, man skal begynde at tænke sig om. Det skal man også, hvis
man oplever at miste kontrollen. Måske ikke i hverdagen, men til fester, hvor
man fortsætter med at drikke, til man bliver syg af det."
| Gevinster ved at stoppe
røgen: |
| 1: Man får lettere ved at trække vejret. Efter
fire uger mindskes hoste, tilstoppede bihuler og åndenød, og lungerne bliver
bedre til at bekæmpe infektioner. |
| 2: Man får lettere ved at
bevæge sig, og energien vender tilbage, fordi kredsløb og lungefunktion bliver
stærkere, mens iltoptagelsen forbedres. |
| 3: Tænderne bliver
hvidere. |
| 4: Håret begynder at se sundere ud, og den gråblege
hud genvinder sin normale farve. |
| 5: Efter 1 år er risikoen
for en hjertesygdom halveret i forhold til en rygers. |
| 6:
Efter 5 år er risikoen for kræft i mund, hals, spiserør eller lunger halveret.
Risikoen for blodprop er nu den samme som hos en, der aldrig har røget.
|
| 7: Efter 10 år er der udviklet nye sunde celler i luftvejene.
Kræftrisikoen er nu på næsten samme niveau som hos en, der aldrig har røget.
|
| Kilde: Sundhedsstyrelsen
|
| For meget alkohol
giver: |
| Leverskader, bødning fra åreknuder,
nervebetændelse, bugspytkirtelbetændelse, hjernesvind, hjertelidelser
muskelsvind, mavesår, hudforandringer, kræft i mund, forhøjet blodtryk.
|
| Risikoen for organskader er lille, hvis du ikke overskrider
Sundhedsstyrelsens genstandsgrænser. Bortset fra alvorlige skader opstået ved
ulykker og uheld, vil de fleste helbredsskader som følge af et kortere
overforbrug som regel kunne helbredes ved at stoppe. Ved varige skader vil
helbredet som hovedregel kunne forbedres betydeligt, hvis du stopper med at
drikke. |
| Kilde: www.uge-40.dk
|
| Hver anden ryger dør på grund af en
rygerelateret lidelse, hvis ikke der stoppes i tide. Det drejer sig i Danmark
om ca. 13.000 menneskeliv årligt. |
| Ny rygelov
|
| Formålet med rygeloven, der trådte i kraft 15.
august er, at ingen ufrivilligt udsættes for passiv rygning. Loven indebærer,
at rygning som hovedregel bliver forbudt indendørs følgende steder:
|
| 1: Arbejdspladser |
| 2: Institutioner og
skoler for børn og unge |
| 3: Øvrige uddannelsesinstitutioner
|
| 4: Steder, hvor offentligheden har adgang
|
| 5: Kollektive transportmidler og taxaer |
| 6:
Serveringssteder |
| Forbuddet på arbejdspladser og
serveringssteder omfatter også møderum, lagerrum, toiletter
undervisningslokaler, kantiner, indgangspartier, vestibuler, trapper,
elevatorer, korridorer og tilsvarende rum, hvor ansatte eller gæster opholder
sig i kortere eller længere tid. Også firmabiler, lastbiler og andre køretøjer,
hvorfra en ansat udfører sit arbejde, er omfattet af forbuddet.
|
| Gode råd til den sunde
livsnyder |
Sluk cigaretten for altid – få hjælp til
det.
Drik højst 21 genstande om ugen, hvis du er mand, højst 12
hvis du er kvinde. Og aldrig mere end fem genstande på en gang.
Giv
ikke op, hvis du falder i. Prøv igen.
Brug pengene på oplevelser og
gode råvarer.
Brug den nye energi på motion. Det er sundt og sjovt,
og du holder vægten. |
| Hvis du vil have hjælp til at
styre alkoholen, kan du for eksempel kontakte: |
Din
læge
De offentlige alkoholambulatorier
Private
alkoholrådgivninger
Alkolinjen på telefon 80 33 06 10
Du kan også få hjælp til at kvitte tobakken påKVIT.DK |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 10.09.2007
|
| |
|
længevarende menstruation -... 
