|
Schyss, du snorker!
Snorken i sig selv er ikke skadeligt for helbredet, men
kan genere den, du sover sammen med. Hvis du snorker ofte, bør du gå til lægen
og blive undersøgt. Det gælder især, hvis din snorken er afbrudt af længere
vejrtrækningspauser, for så lider du måske af søvnapnø, der kan gå ud over din
livskvalitet. Her giver vi dig tips til, hvordan du hjælper dig selv med at
snorke mindre. Operation er nemlig ikke sagen.
Det kan være anstrengende at snorke – også selv om det ikke
nødvendigvis går ud over ens nattesøvn eller er skadeligt for helbredet. Men
det er anstrengende at blive puffet til og vækket flere gange hver nat af sin
partner og om morgenen skulle finde sig i at høre, at du nu har snorket igen,
og at din partner ikke har lukket et øje. Men hvad skal du stille op, for du
kan jo ikke gøre for det. Og skal du virkelig til at sove alene, som din kone
er begyndt at true dig med?
Ifølge Overlæge ph.d. Christian Emil Faber fra
Øre-næse-halskirurgisk afdeling ved Odense Universitetshospital er snorken
meget udbredt – mere end en tredjedel af den danske befolkning snorker sig
igennem natten, og mænd snorker næsten dobbelt så hyppigt som kvinder. Snorken
høres oftest hos mænd, der er midaldrende og ældre og ikke mindst overvægtige.
Snorken bidrager ikke blot til at øge salget af ørepropper, men er også årsag
til, at mange par sover hver for sig. Hvad kan man så gøre ved snorken? Og
hvornår er det farligt at snorke?
Årsager til snorken
Snorkelyde frembringes af den bløde gane og andre dele af de
øvre luftveje, som kan klappe sammen og frembringe lyde. Man snorker, når
musklerne slapper af i svælget under søvnen. Tungen falder bagud og vibrerer
mod den bløde gane og drøbelen.
"Som regel snorker man mest i den dybe søvn, når alle muskler er
meget afslappede. Det betyder, at man oftest snorker midt eller sidst på
natten. Det varierer meget fra person til person og fra nat til nat, hvor meget
man snorker. Nogle mennesker snorker også mere, når de har haft en hård dag og
er meget udmattede, fordi al muskulatur så slapper ekstra meget af. For den,
der snorker, er det sjældent et problem – man behøver nemlig ikke at få ødelagt
sin søvnkvalitet af at snorke.
Almindelig
snorken er er mest gerende for den, der sover ved siden af en, siger
Christian Emil Faber.
 |
|
Vil du vide mere?
Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen danmark. Den
indgår i deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i
samarbejde med Netdoktor.
Nyhedsbrevet udkommer hvert kvartal og er gratis. Du kan se de
tidligere numre og tilmelde dig på
Sygeforsikringen danmarks hjemmeside. Man behøver ikke at være medlem af 'danmark' for at modtage
nyhedsbrevet.
|
|
|
Store mandler, næsepolypper, næseallergi, hævelser i luftvejene
eller svulster kan være medvirkende til snorken, så derfor bør man lade sig
undersøge af en øre-næse-halslæge, så man kan få gjort noget ved det. Generelt
kan man sige, at jo ældre man bliver, desto større er risikoen, for at man
snorker, fordi man mister muskulatur og bliver mere slap i vævet med alderen.
Som regel bliver man også mere overvægtig med alderen, og det betyder, at man
har lettere ved at snorke, fordi fedtet også sætter sig i den bløde gane, så
der bliver for lidt plads.
Børn kan også snorke, men det skyldes oftest forstørrede mandler
og polypper. Et overbid eller en meget lille underkæbe kan også være årsag,
fordi tungen bliver for stor i forhold til den plads, der er i svælget. Har man
en skæv næseskillevæg, opstår der et stort undertryk i svælget, når man ånder
ind. Den begrænsede luftpassage gør, at bløddelene i svælget lettere klapper
sammen, så ganen vibrerer. Man har også begrænset luftpassage, når man er
forkølet og har derfor lettere ved at snorke.
Obstruktiv Søvnapnø (OSA)
Obstruktiv Søvnapnø er uregelmæssighed i vejrtrækningen under
søvn, som kan give høje snorkelyde. I kortere perioder i løbet af natten
stopper vejrtrækningen kortvarigt, typisk 10-60 sekunder, men nogle gange kan
der gå længere tid. Som sovepartner lægger man mærke til den højlydte snorken,
der pludselig afbrydes, når luftvejene spærres under søvnen. Ofte vågner man af
pauserne i vejrtrækningen. Man får ikke ilt nok under søvnen, og det giver
dårlig søvnkvalitet, så man er søvnig næste dag. Man kan blive så søvnig og
uoplagt, at man ufrivilligt falder i søvn om dagen på upassende og måske endda
farlige tidspunkter, som når man for eksempel kører bil. Omkring to procent
lider af søvnapnø, og det ses hyppigst hos overvægtige. Man mistænker middel
til svær søvnapnø for at belaste kredsløbet og øge risikoen for, at man
tidligere udvikler
hjertekarsygdomme.
Derfor er det vigtigt at få gjort noget ved det.
Operation for snorken og søvnapnø
Når kvinder klager over deres mænds snorken, forslår veninderne
ofte en operation. Men man skal tænke sig godt om, før man kaster sig ud i en
operation, mener Christian Emil Faber:
"Gennem tiderne har lægerne prøvet mange forskellige slags
operative indgreb, så mange snorkere er blevet unødvendigt opereret, fordi vi
ikke ved nok om, hvem de forskellige operationer har effekt på.
Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at man ikke opererer, så vi laver næsten
ingen operationer for snorken eller søvnapnø længere."
"Desuden er der bivirkninger ved de fleste operationer. Når vi
for eksempel har fjernet drøblen og lidt af den bløde gane og eventuelt også
mandlerne for at give mere plads i svælget, har nogle af patienterne klaget
over, at de snøvler, når de snakker, og at de får væsken op i næsen, når de
drikker. Nogle øre-næse-halslæger benytter varmebehandling, hvor man foretager
en slags kogning af ganen, og andre implanterer et kunststofmateriale i den
bløde gane, som skaber en betændelsesreaktion, så der dannes arvæv, som gør
ganen mere stiv og ude af stand til at vibrere. Men det vil jeg heller ikke
uden videre anbefale, for effekten varierer, og der forekommer flere
bivirkninger ved disse operationer end ved CPAP behandling, som vi ved er meget
effektiv", siger Christian Emil Faber.
Ved denne behandling bruges en såkaldt CPAP-maskine og fungerer
på den måde, at den blæser luft ind gennem næsen under søvnen.
Hjælp dig selv og din sovepartner
Da ingen af de hidtidige operative indgreb har vist nogen klar
positiv effekt hos alle patienter, anbefaler Christian Emil Faber i stedet folk
at tabe sig i første omgang. Det hjælper de fleste at gå ned i vægt, og i mange
tilfælde er få kilo nok til at hjælpe. Musklerne bliver mere afslappede, når
man har indtaget alkohol, nervemedicin eller sovetabletter, så derfor bør man
undgå det. Det gør næppe nogen forskel at drikke alkohol til sin aftensmad, men
man bør holde sig fra alkohol et par timer, før man skal sove, hvis man vil
undgå at genere sin sengepartner. Ved søvnapnø opnår man bedst resultat ved at
bruge en CPAP-maskine, som med en maske forsyner én med luft, når man sover.
Behandlingen skal oftest fortsætte i mange år, fordi maskinen ikke kan helbrede
søvnapnø. En anden nem løsning er at sy en tennisbold midt på ryggen af sin
nattrøje, så man undgår at ligge på ryggen, for det forværrer snorken.
"Hvis det hverken hjælper at tabe sig, undgå alkohol og medicin
eller sove med tennisbold på ryggen, kan man forsøge sig med en tandskinne. Den
har god effekt for nogle", siger Christian Emil Faber.
| Hvad kan du selv
gøre: |
| • Undgå at drikke alkohol eller tage
sovemedicin nogle timer før sengetid. |
| • Tab dig – det kan
betyde meget for din snorken, hvis du bare taber dig få kilo.
|
| • Prøv næseplaster eller en snorkespray med olie, der smører
svælget. Der er ganske vist kun foretaget få undersøgelser, og ingen viser, at
de har god effekt på alle. Men det kan jo aldrig skade at
prøve… |
| • Undgå at ligge på ryggen. Sy en tennisbold i din
natskjorte midt på ryggen mellem skuldrebladene, så du ikke kan ligge på
ryggen. |
| • En tandskinne, hvor underkæben bliver ført lidt
frem, hjælper mange snorkende. De billigste får du i Matas eller via
internettet. Selv om de kan varmes op og formes efter dine tænder, er de
ubehagelige og kan skade tænderne, så du får løse tænder og måske
kæbeledsproblemer. De går desuden let i stykker. Prøv en billig tandskinne et
par uger for at se, om den hjælper, og gør den det, kan du få lavet en hos din
tandlæge, der ganske vist er dyrere, men som er mere behagelig og holder
længere. Du skal påregne en udgift på 4000-6000 kr. hos tandlægen. Du kan dog
også med en god skinne få smerter i kæbeleddene, og hvis du har dårlige tænder
i forvejen, er en tandskinne ikke en god idé. |
| • Prøv en
ergonomisk pude, selvom der ikke foreligger undersøgelser, der viser, at de
hjælper mod snorken. |
| • Er du meget generet af snorken eller
lider af søvnapnø, kan du anskaffe dig en maskine, der fungerer som en omvendt
støvsuger, der puster luft ind via en maske, der dækker din mund og næse.
Maskinen kan dog give tørhed i næsen og irritation i svælget.
|
| Hvad kan din sengepartner
gøre: |
| • Få ham til at tabe sig og prøve de øvrige råd
ovenfor. |
| • Hvis alt er afprøvet uden gode resultater, må du gå
i seng før din mand, så du falder først i søvn. |
| • Brug
ørepropper eller skift soveværelse. |
| Gå til en øre-næse-halslæge med dit snorkeproblem,
for det kan også være polypper, en meget skæv næseskillevæg eller en knude i
svælget, der er årsag til dine plager. Her vil en operation
hjælpe. |
| Lider du af
søvnapnø? |
| • Du vågner flere gange om natten, nogle
gange med hjertebanken. |
| • Du snorker højt |
| •
Du sover uroligt og har natlige svedeture |
| • Du må ofte på
toilettet om natten |
| • Du vågner om morgenen og føler dig
uoplagt |
| • Du vågner med hovedpine |
| • Du har
problemer med at holde dig vågen om dagen, f.eks. til møder, foran tv eller
under bilkørsel |
| • Du har nedsat sexlyst |
| •
Du har svært ved at koncentrere dig |
| • Du har svært ved at
lære og husker dårligt |
| Har du en eller flere af ovenstående
symptomer, er det vigtigt at konsultere en øre-næse-halslæge |
Læs mere om SØVN
|
Ensomhed