 | |
Opdateret af Poul Videbech, professor
i psykiatri, ledende overlæge
|
Gode råd om hjælp til dig selv
-
Tag kroppens budskaber alvorligt, og lyt til din krop og dine
følelser.
-
Før samtaler med dig selv. Skriv, tegn og mal. Det kan afklare
dine tanker og følelser.
-
Opsøg andre, og bed om hjælp til at snakke om det, du finder
svært og måske flovt. Dine venner og bekendte vil som oftest være glade for at
kunne hjælpe ved at lytte, spørge og prøve at forstå.
-
Vis din svaghed, så andre ikke tror, du klarer det hele selv.
Tillad dig at modtage mere opmærksomhed. Ved at skjule din svaghed, afskærer du
andre fra muligheden for at yde omsorg og være nær.
-
Ved at høre andre menneskers tanker om problemet kan du måske
få øje på flere måder at betragte situationen på. Ved at prøve at se
situationen fra flere sider opstår der et bredere grundlag at træffe dine valg
på, inden du handler.
-
Slap af og spænd af, vær god ved dig selv - gør ting, din krop
godt kan lide, og prøv at holde forbruget af alkohol, tobak og medicin
nede.
-
Sygemeld dig eventuelt fra arbejde i en periode, så du får ro
og kræfter til at bearbejde situationen.
-
Alle begår fejl. Mind dig selv om, at du også har ret til at
begå fejl.
-
Giv dig tid. Det tager tid at arbejde sig igennem en krise
eller en sorg. Nogle gange tager det uger, andre gange måneder eller år. Selv
når du oplever, at nu går det helt godt igen, kan du pludselig få tilbagefald.
Betragt det som endnu en bearbejdning af situationen og som et skridt videre i
den rigtige retning.
Hvis du mærker, at dette ikke er nok, så søg professionel
hjælp!
|
Gode råd om hjælp til andre
Vær opmærksom på forandringer hos de mennesker, du omgås. Det
kan være synlige forandringer som tøjvalg og personlig hygiejne eller
'usynlige' forandringer i temperament og væremåde. Du kan vælge at overse
forandringen og lade som ingenting. Du kan snakke med andre om det, hvis du er
usikker på, hvad du skal gøre. Men vær opmærksom på, at snak om en anden let
bliver til sladder. Du kan også vælge at dele dine tanker med den forandrede
person. Du kan sige højt, hvad du ser, hører eller fornemmer, og du kan
fortælle, hvordan du opfatter vedkommendes handlinger.
Ærligheden skal være et tilbud om nærhed. Den, du er ærlig over
for, kan gribe hjælpen - muligheden for at betro sig. Bliver du afvist første
gang, må du alligevel overveje at forsøge igen senere. Det kræver mod og vilje
at være ærlig, men det giver ofte et mere meningsfyldt samvær. Kontakten får en
dybere kvalitet.
Samtalen er det vigtigste værktøj. Det er vigtigt at kunne lytte
og høre, hvad der bliver sagt, og nok så vigtigt, hvad der ikke bliver sagt.
Det er en kunst at kunne stille uddybende spørgsmål, der får den talende til at
se sin egen situation tydeligere.
|
|
|
|
|
|
|
|
Original tekst af Hanne Bræmer, sygeplejerske og Tine Olsen, cand.mag
|
Sidst opdateret: 01.09.2008
|
| |
Få overblik over depression
Bliv medlem af Netdoktor
Du skal være medlem, hvis du
vil:
- starte din egen dagbog
- deltage i Netdoktors debatter
- få Netdoktors nyhedsbrev.
Det er nemt og gratis at blive medlem.
Start
her.
|
|
Hjælp til fødselsdepression
