 | |
Af Morten Staberg , projektkoordinator og Rikke Esbjerg , læge
|
Mange danskere kan undgå skader på skiferien, hvis de
husker at træne før turen.
|
Hvordan træner man?
For at øge udbyttet af skiferien og for at forebygge
skiskader, er det vigtigt at man kommer i form før
skiferien. Dette kan gøres på mange forskellige måder.
NetDoktor har sammensat to lette styrketræningsprogrammer
(A og B), som kan udføres derhjemme. Hvert program tager
cirka 15-20 minutter at gennemføre. Du skal kun træne
hver anden dag. Skift mellem de to programmer, så det
ikke bliver for kedeligt. For at få det maksimale udbytte
af træningen, er det vigtigt, at intensiteten holdes i
vejret. Hold derfor ikke mere end højest et minuts pause
mellem hver øvelse.
Gentag øvelser i sæt
Øvelserne skal gentages mange gange. Gentager man en
øvelse et bestemt antal gange kalder man det et sæt.
Efterhånden som man kommer i bedre form, kan man øge
mængden af træning ved at gennemføre et ekstra sæt eller
to af hver øvelse. Hold højst et minuts pause mellem hvert sæt.
Husk at strække ud
Husk at strække ud hver gang du har trænet. Hvert
stræk holdes i tredive til fyrre sekunder. Dette vil
forebygge ømme muskler og øge smidigheden op til ferien.
|
Hvornår skal man gå i gang?
Det er aldrig for sent at gå i gang, men for at nå at
få et rimeligt udbytte af træningen skal man begynde
mindst to måneder før ferien.
Træningsprogram A
Træningsprogram B
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 23.02.2004
|
| |
|
Konstante smerter i lænd, venstre...
