 | |
Af Nana Holler, stud.med og Kåre Stahl Jacobsen, læge, Netdoktor.dk
|
Har man problemer med at sove, kan det skyldes, at man er
anspændt om aftenen, når man går i seng. Det kan derfor være til stor nytte
for de fleste mennesker at lære en teknik til afslapning. Den følgende
afspændingsøvelse kan hjælpe til at opnå en fysisk og psykisk afslappelse,
inden man lægger sig til at sove.
|
Afspændingsøvelse
-
Når man går i seng, skal man lægge sig med benene let
spredte og armene ned langs siden.
-
Luk derefter øjnene og begynd at trække vejret dybt hele
vejen ned i maven. Mærk, hvordan man bliver mere og mere afslappet for hver
enkelt udånding.
-
Spænd derefter i kroppen i cirka 15-20 sekunder. Lad langsomt
spændingen forlade musklerne og slap helt af. Fortsæt med de dybe åndedræt.
-
Gør klar til at spænde igen i hele kroppen og gentag øvelsen
to til tre gange.
-
Man skal nu forestille sig, at man ligger på et blødt leje af
sand, som man synker længere og længere ned i. Start med fødderne, derefter
underbenene og så videre, indtil kroppen føles, som om den er sunket ned i
sandet.
-
Glem endelig ikke nakke, ansigt, mund og tunge. Hele kroppen
skal føles varm og tung.
-
Tænk nu på noget rigtig rart. For eksempel en varm strand
eller noget andet, som man synes virker afslappende og trygt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 01.02.2000
|
| |
|
Gode råd søges.. 
