 | |
Af Poul Jennum, overlæge,
dr.med.
|
Brug af søvndagbog
En søvndagbog er en god og ret enkel måde at kortlægge din egen
søvn på. Inden den moderne søvnbehandling blev indført, brugte man søvndagbøger
som hjælp til at stille en diagnose, og til at kunne følge virkningen af
behandlingen.
|
Instruktioner i brugen af søvndagbog
De to første spørgsmål besvares om aftenen før sengetid, mens de
andre spørgsmål besvares om morgenen, efter at du er stået op. Søvndagbogen
fyldes ud hver dag. Husk at skrive den rigtige dato.
Det er vanskeligt at vide, nøjagtigt hvor lang tid det tager at
falde i søvn, og hvor længe man er vågen om natten. Det er imidlertid vigtigt,
at du prøver at anslå disse tider (kig ikke på uret). Hvis der er sket noget
specielt om natten, så skriv, hvad det var (sygdom, telefonopringning og
lignende).
Her følger lidt hjælp til at besvare hvert enkelt spørgsmål. Et
eksempel på besvarelse også givet i selve dagbogen.
|
Søvndagbog
1. Kvalitet på dagen: brug skalaen i
søvndagbogen til at angive, hvordan du fungerede i løbet af dagen.
2. Lur: alle søvnperioder uden for nattesøvnen
noteres, også selv om de var ufrivillige. Hvis du for eksempel faldt i søvn
foran fjernsynet i 10 minutter, skal du notere det.
3. Hjælp til at sove: skriv alle former for
sovemidler ned, også dem uden recept. Alkohol-indtagelse specielt brugt som
sovemiddel noteres også.
4. Sengetid: det er det tidspunkt, hvor du går
i seng og rent faktisk slukker lyset. Hvis du lægger dig kl. 22.45, men først
slukker lyset kl. 23.15, skal begge tidspunkter noteres.
5. Søvntid: giv dit bedste bud på hvor lang tid
det tog dig at falde i søvn, efter du havde slukket lyset.
6. Antal opvågninger: dette er antal natlige
opvågninger, som du husker.
7. Varighed af opvågningerne: angiv, så godt du
kan, hvor længe du var vågen i hver af de natlige opvågninger, som du noterede
under spørgsmål 6. Hvis det er umuligt,så angiv cirka hvor længe, du tror, du
var vågen totalt set i løbet af natten. Tag ikke den tid med, det tog fra du
vågnede, til du stod op, den registreres i næste spørgsmål.
8. Vågen om morgenen: her noteres den sidste
opvågning om morgenen. Hvis du vågnede kl. 04.00 og ikke efterfølgende faldt i
søvn igen, noteres dette tidspunkt. Hvis du imidlertid vågnede kl. 04.00, men
sov igen i en kort periode (for eksempel fra kl. 06.00 til 06.20), noteres kl.
06.20 som tidspunkt for sidste opvågning.
9. Tidspunkt du stod op: her skriver du,
hvornår du faktisk stod op den morgen.
10. Søvnkvalitet: brug skalaen til at angive,
hvor godt du synes, du har sovet.
Baseret på en tekst af Bjørn Bjorvatn, læge dr.
med.
Klik her for at åbne et
tomt skema klart til udskrift
|
| Nummer | Navn: | Eksempel |
| 1 | Hvordan har du fungeret
i løbet af
dagen?
1 = meget godt
2 = godt
3 = hverken
eller
4 = dårligt
5 = meget dårligt | 4 |
| 2 | Jeg tog en lur
fra kl .__
til kl. __
(noter tidspunkt for
de gange du
sov) | 16.00 til 16.30
18.15
til 18.30 |
| 3 | Jeg tog __ mg
sovemedicin
og/eller drak
__ glas alkohol,
som hjalp mig
til at sove. | 5 mg Imovane
1 glas rødvin |
| 4 | Jeg gik i seng kl. __
og slukkede lyset kl. __. | 22.30
23.00 |
| 5 | Jeg faldt i søvn _
minutter efter lyset
var blevet slukket. | 45 minutter. |
| 6 | Hvor mange
gange vågnede
du i løbet af natten? | 3
|
| 7 | Opvågningerne
var på __
minutter (opgiv
antal minutter for
hver
opvågning). | 15, 30, 80 |
| 8 | Jeg vågnede kl. __
(noter tidspunkt for
sidste opvågning). | 06.15 |
| 9 | Jeg stod op kl. __. | 06.40 |
| 10 | Sidste nats søvn
var
totalt set __.
1 = meget let
2 = let
3 =
middel
4 = dyb
5 = meget dyb | 1 |
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 08.03.2000
|
| |
Netdoktor Babyklub
Er du gravid eller nybagt forælder? Læs om graviditet, fødsel,
amning, søvn, sund kost, modermælkserstatning, børnesygdomme og meget mere i
Netdoktor Babyklub.
Deltag også i en mødregruppe og i debatterne, hvor du kan
udveksle erfaringer med andre gravide og nybagte forældre.
Gå til
Babyklubben
|
|
