 | |
Af Marianne Møller , farmaceut
|
Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt stof, der især findes i vores
muskler. Det findes i kød og fisk, men dannes også
naturligt i kroppen. Det har stor betydning for vores
evne til at udføre kortvarigt, intensivt arbejde.
Kreatin kan i Danmark købes som pulver, og det
opløses let i vand, juice og varme drikke.
|
Hvordan virker det?
Kreatin har vist sig at kunne have en lille øgende
virkning på sportspræstationer i visse sportsgrene.
Undersøgelser foretaget på raske idrætsfolk har vist, at
ekstra kreatin indtaget gennem cirka en uge, kan øge
præstationsevnen ved ekstremsport. Tilsyneladende var
præstationsforbedringerne i undersøgelserne størst de gange,
sportsudøvelsen blev gentaget efter en kort pause på 20-60
sekunder. Altså ved gentagne ekstreme sportspræstationer.
Undersøgelserne har ikke kunnet bekræfte, at kreatin
tilskud gav en øget præstation ved aerobic. Ligeledes er
der ikke meget der tyder på en effekt ved sprint, løb og
svømning. Til gengæld tyder det meget på, at ekstreme
cykelpræstationer kan forbedres med kreatin.
|
Hvordan og hvor meget?
Studier med kreatin har antydet, at den daglige
dosis, der skal tages for at øge sportspræstationer, er
10-20 gram fordelt på to-fire daglige doser. Tilskuddet
skal tages over en periode på fem-syv dage efterfulgt af
en vedligeholdelsesdosis på to-tre gram om dagen. Tilskud af
kreatin over længere tid har ikke vist nogen yderligere
præstationsfremmende virkning. Faktisk var der tendens
til, at effekten blev mindsket efter måneders brug af stoffet.
|
Hvilke bivirkninger kan der være?
Tilsyneladende er der ingen nævneværdige bivirkninger
ved kreatin som kosttilskud. Ingen undersøgelser af dette
synes nemlig at være tilstrækkeligt overbevisende. På
nuværende tidspunkt kan det dog ikke konkluderes, om der
er en sundhedsrisiko ved at spise kreatin. Bivirkningerne
ved langtidsbrug er ikke kendte. Indtagelse af større doser
end de angivne kan ikke anbefales.
|
Advarsler
Hvis du køber kreatin i udlandet eller over
internettet, skal du huske, at:
-
der er ingen sikkerhed fra danske myndigheder for,
at der er det i produktet, der står på pakningen.
Der kan være tilsat vanedannende eller ulovlige
stoffer.
-
der er ingen bevis for, at produktet virker.
-
bivirkningerne ved at tage midler med kreatin ikke
er kendte.
Kilder: EU Scientific Committee on Food.
Report of the Scientific Committee on Food on
composition and specification of food intended
to meet the expenditure of intense muscular effort,
especially for sportsmen. 11. July 2000
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 09.08.2000
|
| |
|
please hjælp mig! 
