 | |
| Konditionstræning -fysiologiske forandringer |
|
|
Af Henrik Duer , cand.scient. i humanfysiologi og Tim Herbst, cand.scient. i humanfysiologi
|
Konditionstræning er træning af kredsløbet, det vil sige
hjertet, lunger og blod. Deraf navnet kredsløbstræning. Men også musklerne
bliver stærkere og mere udholdende. Alle disse forandringer har et formål,
nemlig at øge kroppens evne til at optage ilt. Jo mere ilt kroppen kan optage,
jo hurtigere og længere kan vi dermed løbe.
|
Dit hjerte bliver bedre
Når kroppen udsættes for regelmæssig konditionstræning, sker der
et utal af forandringer, som alle er med til at forbedre præstationen. En af de
vigtigste ændringer er en øgning af hjertets evne til at pumpe blod ud i
kroppen. Hjertet bliver simpelthen stærkere og kan derfor presse mere blod ud
for hvert hjerteslag (slagvolumen). Det er blodet, som transporterer det ilt,
musklerne skal bruge til at lave energi. Derfor betyder den forbedrede evne til
at pumpe, at de arbejdende muskler kan få mere ilt. Mere ilt til musklerne
betyder, at de kan producere mere energi og dermed arbejde hårdere. Med andre
ord medfører en øgning af hjertets evne til at pumpe, at man eksempelvis kan
løbe og cykle hurtigere.
|
Forholdene i musklerne ændres også
I de muskler, som indgår i konditionstræningen, sker der også en
række forandringer. Det er nemlig ikke nok, at hjertet kan pumpe mere blod ud
til musklerne, hvis ikke de bliver bedre til at optage den ilt, som kommer med
blodet. Derfor vil konditionstræning øge antallet af de små blodkar omkring
musklerne, de såkaldte kapillærer. Som igen gør det meget nemmere for ilt, CO2
og næringsstoffer at komme til og fra musklen. Samlet set vil hjertets øget
pumpekapacitet og musklernes forandringer betyde, at kroppens maksimale
iltoptagelse øges. Og netop fordi optagelsen af ilt øges, bliver musklerne
bedre i stand til at forbrænde mere energi
|
Dine lunger arbejder hårdere
Da hjertet som følge af konditionstræning bliver i stand til at
pumpe mere blod op forbi lungerne, forbedres åndedrætssystemet også. Mængden af
luft, lungerne er i stand til at trække ind og ud, stiger. Kroppen er nu bedre
i stand til at ilte det blod, der pumpes forbi lungerne og samtidig udskille
den ekstra mængde kuldioxid, som kroppen kan producere.
|
Hvilepulsen falder
Hos et almindeligt menneske pumper hjertet cirka fem liter blod
ud i kredsløbet hvert minut. Denne mængde blod kaldes minutvoluminet, og er et
produkt af pulsen og slagvolumen. Da hjertets slagvolumen bliver større som
følge af konditionstræning, behøver hjertet ikke at slå så mange gange, før det
har leveret de nødvendige fem liter blod. Derfor falder hvilepulsen i takt med
træningsgraden.
|
Man skal bruge de store muskelgrupper
Valget af træningsform er ikke helt ligegyldigt, hvis
konditionstræningen skal være den bedst mulige. Det vigtigste er, at der i
træningen er involveret en tilstrækkelig stor muskelmasse. Det er der i
løb,
cykling og roning. Bliver den
involverede muskelmasse for lille, træner man ikke hjertets pumpekapacitet
tilstrækkeligt.
|
Varighed og intensitet
Foregår træningen ved en relativt lav intensitet, er det
nødvendigt at træne i længere tid for at opnå den samme fremgang i konditionen,
end hvis der blev trænet med en højere intensitet. Så hvis man ønsker en
konditionsforbedring, og tiden er knap, skal man fokusere på intensiteten.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 07.12.2006
|
| |
|
Anoraksi? 