 | |
Af Per Grinsted, speciallæge i almen medicin og Carl Brandt, læge
|
Sover man lige meget gennem livet?
Vi sover en stor del af livet. Som spædbørn er det stort set
hele døgnet. Småbørn sover til middag. Unge mennesker skal helst have otte-ni
timers søvn hver nat. Voksne kan klare sig med syv-otte timer eller mindre. Og
mange ældre klarer sig med endnu mindre - fem til seks timer måske.
|
Hvorfor kan ældre mennesker have søvnbesvær?
Netop for ældre mennesker kan det måske være svært at forstå og
acceptere, at det hverken er nødvendigt eller muligt at sove så meget som
tidligere i livet. Og hvis du yderligere lever meget stille, uden væsentlig
motion og måske endda tager en middagslur hver dag, ja, så er der ikke noget at
sige til, at du ikke kan falde i søvn klokken 22, og at du måske vågner tidligt
hver morgen, selv om du gerne ville sove lidt længere.
|
Hvornår er der tale om 'rigtigt' søvnbesvær?
Søvnløshed og søvnbesvær er der kun tale om, hvis man påvirkes i
sit daglige virke af mangel på søvn. Men hvis man fungerer fint dagen igennem,
spiller det ingen rolle, om man sover få eller mange timer om natten.
Organismen skal nok selv sige til og indrette sig, så den får tilstrækkeligt
med søvn.
Når det er sagt, skal det erkendes, at der i hvert fald i
perioder kan opstå søvnbesvær for enhver. Stress,
sorger og
bekymringer er kendte årsager til søvnbesvær. Enten ved at man ikke kan falde i
søvn, eller ved at man - efter kortere eller længere tid - vågner op igen,
lysvågen og alligevel træt.
|
Hvad kan afhjælpe søvnbesvær?
Der findes masser af sovemidler. Dem skal man så vidt muligt
holde sig fra eller kun bruge i kortere perioder eller ved bestemte
lejligheder. På lange busture eller flyveture, hvor det kan være svært at finde
hvile i almindelig siddende stilling, kan det være en god ide med en
indslumringstablet. Det vil sige en sovepille, der virker hurtigt men kun varer
fem-seks timer.
|
Hvad skal man passe på med sovemedicin?
Når man skal passe på med sovepiller, er det fordi man meget let
vænner sig til at skulle have piller, for at falde i søvn. Og det sker, at man
på grund af tilvænning får brug for en stadig større dosis for at falde i søvn.
Det sker også, at virkningen holder sig efter vækkeurets kimen, så
morgenstunden bliver tung at danse med.
|
Gode råd til folk med søvnbesvær:
De fleste ved godt selv, hvad de skal gøre - eller lade være med
at gøre - hvis de har problemer med at sove. Her er nogle gode råd:
-
Motion er godt og styrker søvnen, men undgå motion de sidste
timer, før du skal sove.
-
Spar på mad og drikkevarer lige før sengetid. En lille natmad
kan være ganske god for nogen. Store, tunge måltider er altid forstyrrende for
søvnen. En godnatøl er måske sagen for nogen, men alkohol fremmer ikke
nattesøvnen. Måske falder du lettere i søvn, men du vågner også tidligere, hvis
du drikker om aftenen. Om ikke andet, så fordi du skal op og tisse - og ikke
kan falde i søvn bagefter.
-
Spar også på de opkvikkende drikke ud på aftenen, hvis du ved,
at de kan holde dig vågen. Kaffe, te, kakao samt coladrikke indeholder koffein,
som kan gøre det sværere at falde i søvn. Brug evt. koffeinfri kaffe
-
Sørg for, at du har en ordentlig seng, du føler, du kan hvile
godt i. Frisk luft og køligt skal der være i soverummet. Luft eventuelt ud,
inden du går i seng. Undgå lys og lyde, hvis det kan lade sig gøre.
-
Vent med at gå i seng til du er træt. Slap af, før du skal
sove. Sex før sengetid eller straks efter kan både fremme og hæmme søvntrangen.
Mænd sover som regel godt efter sex, mens kvinder snarere kvikker op. Har du
det på den måde, er det måske en idé at dæmpe lysterne til om morgenen. Så kan
du hurtigt indhente det forsømte.
-
Læs lidt i en kedelig bog. Sluk lyset, når du mærker, at øjnene
er ved at falde i. Men stå op igen, hvis du ikke er faldet i søvn, inden der er
gået en halv times tid. Sæt dig i en stol, læs en avis, lyt til lidt musik og
læg dig så igen efter en halv times tid.
-
Stå altid op på omtrent samme tid hver morgen. Sæt vækkeuret og
stå hurtigt ud af sengen. Uanset, om du er kommet sent i seng, og uanset om du
har haft svært ved at sove og vågner og har stor medlidenhed med dig selv. Du
skal nok klare dig igennem dagen, og om aftenen bliver du tilpas hurtigt
søvnig. Hvis der går tilstrækkeligt mange dage på den måde, får du reguleret
dit indbyggede soveur, så du også bliver søvnig på klokkeslæt.
De fleste kan klare deres søvnproblem på denne måde. Men hvis
det ikke er nok for dig, skal du tale med din læge om eventuel behandling med
sovemedicin i en kortere periode.
|
|
|
|
|
|
Medicin som kan anvendes:
sovemedicin
|
|
|
Sidst opdateret: 06.01.2004
|
| |
|
Jeg vil være med - igen 
