 | |
|
Balance i hverdagen
Styrter du rundt fra tidlig morgen til sen aften for at nå det
hele? Tager du dig selv i at stå og trippe utålmodigt, når dine børn vil
fortælle dig noget? Har du konstant dårlig samvittighed, fordi hverken jobbet
eller familien får tilstrækkelig af din opmærksomhed? Er du virkelig nødt til
at sige dit spændende job op og blive hjemmegående for at få hverdagen til at
hænge sammen? Vi har spurgt lifecoach Sofia Manning om, hvordan man finder
balancen i sit liv.
|
 |
|
Nyt & Sundt - gratis
Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen danmark. Den
indgår i deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i
samarbejde med Netdoktor.
Nyhedsbrevet udkommer hvert kvartal og er gratis. Du kan se de
tidligere numre og tilmelde dig på
Sygeforsikringen danmarks hjemmeside. Man behøver ikke at være medlem af 'danmark' for at modtage
nyhedsbrevet.
|
|
|
Livet i et hamsterhjul
Mange af os løber i et evigt kapløb fra den ene opgave til den
anden – vi har så travlt, at selv hyggestunden med familien ender med at blive
et af de mange projekter i vores kalender. Vi føler os pressede og stressede,
uanset om vi er hjemme eller på job. Det er skruen uden ende; et hamsterhjul vi
ikke kan springe af. Der er med andre ord ikke balance i vores liv.
Hvordan stress opleves er individuelt. De fleste af os bliver
irritable og får søvnproblemer, og nogle bliver i dårligt humør og får nedsat
hukommelse med risiko for depression, mens andre oplever stor træthed,
hovedpine og svimmelhed. Er man syg eller har allergi, vil symptomerne
forværres under stress. Kronisk stress kan desuden være en væsentlig årsag til
hjertesygdomme.
Undersøgelser viser, at omkring hver tiende dansker ofte føler
sig stresset, og at kvinder føler sig mere stressede end mænd. Især gælder det
alderen fra 25 til 44 år, hvor 14 procent af kvinderne ofte er stressede, mens
tallet ligger på 11 procent for mændenes vedkommende. Tallet har været stigende
de sidste 15 år og vil fortsætte med at stige, hvis ikke vi gør noget ved
det.
|
Balance gennem ærlighed
Lifecoach Sofia Manning mener, at vi hver især har et ansvar for
at skabe os et liv uden kronisk stress. I arbejdet med at skabe en god balance
i tilværelsen, kræver det, ifølge Sofia Manning, at vi først og fremmest er
ærlige over for os selv. Ellers kan vi ikke komme i kontakt med, hvordan vi
ønsker vores balance. Dernæst handler det om at have fokus på det, som er
vigtigt for os.
"Hvad prioriterer du højst? Er det familien, jobbet, børnene,
manden, vennerne eller noget helt andet? Det er vigtigt at gøre sig tanker
omkring sine prioriteter, hvis man skal have balance i sin hverdag, så det ikke
ender med, at det er alt muligt andet end de vigtige ting, der fylder. Mange af
dem, jeg coacher, siger, at de prioriterer familien højst eller sig selv, men
når det kommer til stykket, er det ikke sådan, de lever. Prøv at se tilbage på
dit liv det sidste år. Det kan du gøre ved at forestille dig, at du ser en
videofilm om dig selv et år tilbage i tiden. Tit viser det sig nemlig, at for
eksempel et karrierespring eller et nyt køkken har fyldt meget mere, end du
troede", siger Sofia Manning.
|
Skab frirum
"Når du opdager, at du ikke har levet efter dine prioriteter,
forstår du bedre, hvorfor du er stresset, og så er det lettere at gøre noget
ved. Det kræver tid at prioritere sit liv, så tag en dag eller en weekend for
dig selv, selv om det kan være svært med hjem, børn og mand. Det er en god
investering", siger Sofia Manning.
Når du skal finde dine fremtidige prioriteter, er det en god idé
også at se på dine forventninger til dig selv. Er de realistiske? Hvis du for
eksempel ikke har været den supermor, du ønskede at være, må du arbejde med
dine forventninger til dig selv.
"Vær ærlig og spørg dig selv, hvordan du både kan være en god
nok mor og gøre det godt nok på jobbet efter dine standarder. Lad være med at
søge det perfekte. Min erfaring er, at de lykkeligste mennesker er dem, der tør
stå ved deres helt egen måde at få tingene til at fungere på. Disse mennesker
gør sig tanker om, hvordan de vil strukturere deres tid, så de får mere tid til
at leve, som de vil. Vi er nødt til at foretage fravalg for at leve efter vores
prioriteter – vi kan ikke det hele."
"Bed om hjælp, især hvis du har små børn. Du kan for eksempel
sørge for at bo et sted, hvor der er andre børnefamilier, så kan I kan aftale
at skiftes til at bringe og hente. Hvis du ønsker at prioritere motion, kan du
måske kombinere motion med andre af hverdagens gøremål. Du kan måske blive
håndboldtræner, hvis din søn går til håndbold eller løbe en tur, mens han er
til træning. Jeg kender flere småbørnsmødre, der køber ind for hinanden, så man
slipper for at gøre det så ofte. Se i det hele taget på, hvordan du kan
forenkle din hverdag, og slip noget af kontrollen i forhold til din familie –
få en barnepige en gang imellem, så I som par kan komme lidt ud alene sammen.
Det gælder om at tænke i nye kreative baner", siger Sofia Manning.
|
10 veje til balance:
-
Spørg dig selv: Hvor tilfreds er jeg med mit liv på en skala
fra 0-10 lige nu? Svar intuitivt.
-
Hvis jeg skal være super tilfreds, hvilke prioriteter vil jeg
så have? Er det familie, karriere, mig selv, sundhed, venner, bekendte,
udvikling...?
-
Sørg for at dine prioriteter stemmer overens med
virkeligheden.
-
Undgå at stresse dig selv med negative tanker om, hvad chefens
ansigtsudtryk betyder, og hvor uretfærdigt det er, at han giver dig den
møgopgave osv. Måske har chefen ikke tænkt personligt, da han gav dig opgaven.
Høje standarder for, hvad der er uretfærdigt, stresser.
-
Tingene ser mindre dramatiske ud efter en nats søvn, så er det
værd at bekymre sig? Vent hellere og se! Det er jo gået før, så mon ikke også
det går nu?!
-
Er du ved at køre dig selv op i en negativ tankespiral, så tag
en pause – hold fri i morgen eller slap af i weekenden, selv om du har mange
ting, du burde gøre. Skab ro, for så går stressen væk.
-
Få det basale planlagt i din hverdag (rutiner,
hente/bringe-aftaler, møder osv.), så du skaber tid til det, du prioriterer
højst.
-
Få børnene med i de hjemlige gøremål.
-
Find glæde i dine daglige opgaver frem for at stresse over dem.
-
Vær til stede i alt, hvad du foretager dig. Vær nærværende over
for dem, du holder af. Følelsen af samhørighed opstår oftest, når der er plads
og tid, og ikke når man er på vej med børnene til ballet og tænker over
arbejdet imens.
|
Skab psykisk overskud
-
Brug tid på dig selv – træk vejret og vær til stede i dig selv.
-
Få noget fysisk ind i dit liv, så du ikke lever for meget i
hovedet – dyrk yoga eller sæt dig ned og luk øjnene engang imellem.
-
Lyt til musik og dans i din stue eller gå en tur og kig på et
træ.
-
Hvad er du taknemmelig for? At være taknemmelig giver en god og
afslappet følelse.
-
Det er tankerne om travlheden, der gør os stressede, ikke selve
travlheden. Ofte kører tankerne med os, så det er en god idé at observere sine
tanker. Lad tankerne være, for de forsvinder hurtigt, hvis inviterer dem
indenfor. Er du for eksempel bange for at blive fyret, så sig ’ja og hvad så’,
for så forsvinder tanken.
-
Læs bøger om selvudvikling.
-
Opsøg en coach, en psykoterapeut eller en psykolog, hvis du har
brug for hjælp til at vende dine tanker og få dine prioriteringer på plads.
|
Bliv ven med den dårlige samvittighed:
-
Tillad dig selv at have dårlig samvittighed en gang imellem,
ellers bliver det bare dobbelt selvhad, når du får dårlig samvittighed over at
have dårlig samvittighed.
-
Hvad er den positive hensigt bag din dårlige samvittighed?
Måske er den et tegn på, at du skal gøre noget anderledes...
-
Husk at du ikke er den eneste med dårlig samvittighed. Der skal
være plads til alle følelser og tanker, så længe du ikke har kronisk dårlig
samvittighed, der hæmmer dig. Måske er det bare en vane.
-
Slip af med stress over den dårlige samvittighed ved enten at
acceptere den eller ændre noget. Det er stressende altid at gå rundt og føle,
at tingene burde være anderledes.
-
Hvis du føler dig som en dårlig mor, så prøv at acceptere
tanken. Undgå at tænke videre på andre situationer, hvor du også er en dårlig
mor eller bekymre dig. Sig til dig selv, at ’lige nu vil jeg tillade mig at
være dårlig mor’, for tanken er der jo alligevel, så det er et mærkeligt
selvbedrag at tro, at tanken vil gå væk ved at bekymre sig om den. Negative
tanker og følelser bliver mindre, når man mærker dem og accepterer dem i stedet
for at yde modstand. Og stress forsvinder.
|
Læs mere:
Bobby Zachariae: ’Stresskompetence’, Rosinante.
Bo Netterstrøm: ’Stresshåndtering’, Hans Reitzels Forlag.
Bodil Jönsson: ’Ti tanker om tid. Til dig, der har alt –
undtagen tid’, Rosinante.
Lis Lyngbjerg Steffensen: ’Effektiv uden stress - en ny
arbejdsmodel’, Børsens Forlag.
Joanna Gutmann: ’Stresshåndbog - Om at overvinde almindeligt
forekommende problemer’, Forlaget Birmar.
Bjarne Toftegård: ’Stress eller ikke stress - valget er dit’,
Forlaget Go´ Bog.
Uffe Stenstrop: ’117 måder at undgå stress på’, Nyt Nordisk
Forlag.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 04.07.2007
|
| |
|
Kan man blive gravid hvis ens...
