Annonce
www.netdoktor.dk

NetDoktor.dk

  • Forside
  • Tema
  • Nyheder
Alle emner

Sygdomme

  • Alt om sygdom
  • Medicin
  • Symptomer
  • Undersøgelser
  • Vagtlægen
  • Sundhedsvæsen

Sundhed

  • Alt om sundhed
  • Sport og motion
  • Gravid og baby
  • Sunde opskrifter
  • Sundhedstest
  • Vitaminer

Deltag

  • Debat
  • Test og quiz
  • Spørg lægen

Besøg også

Babyklubben
Klik her
kvit
Klik her
Slankedoktoren
Klik her
Find behandler
Klik her
Samarbejspartnere
Klik her
Patientforeninger
Klik her

Information

  • Kontakt
  • Presserum
  • Om Netdoktor
  • Annoncørinfo

Søvn
  • Artikler
  • Brevkasse
  • Debat
  • Dagbog
Gode råd ved søvnproblemer
Af  Poul  Jennum, Overlæge, dr. med.

Råd om god søvn

Her følger generelle råd om god søvn. Rådene er inddelt efter om de hovedsageligt påvirker søvnbehovet (den homeostatiske faktor), døgnrytmen (den cirkadiane faktor), eller vaner/adfærdsfaktorer. Rådene drejer sig om at sørge for at opbygge et vist søvnbehov, at respektere døgnrytmen, og at undgå høj aktivitet om aftenen og natten. Det er specielt vigtigt at følge disse råd, hvis man lider af søvnløshed, men rådene kan også benyttes for at undgå udvikling af søvnproblemer. Det er selvfølgelig en forudsætning, at søvnproblemerne ikke er symptom på sygdom, som skal behandles.

Det er vigtigt at man forstår baggrunden for rådene og udvælger dem, der har betydning for ens egen situation. Ofte er det svært at gøre noget helt på egen hånd. Det er en fordel, hvis man kan få hjælp af en læge eller andet sundhedspersonel med viden om søvnregulering.

Råd for at tage vare på opbygget søvnbehov

Regelmæssig motion, dog ikke lige før sengetid. Undgå søvn om dagen. Tag højst en middagslur på under 20 minutter. Ophold dig ikke i sengen længere end forventet sovetid.

Råd for at bevare en god døgnrytme

Stå op på omtrent samme tid hver dag, også i ferierne. Få mindst en halv time med dagslys, helst tidligt om morgenen, og inden to timer efter at du er stået op. Undgå stærkt lys hvis du skal op om natten.

Råd for at reducere aktivitet om aftenen og natten

  • Undgå kaffe, te og cola efter klokken 17. Rygning forstyrrer også søvnen.

  • Undgå kraftig motion de sidste timer før sengetid.

  • Undgå at være sulten eller at indtage et stort måltid ved sengetid.

  • Brug soveværelset til at sove i, ikke til arbejde.

  • Gå i seng på samme tid hver aften.

  • Sørg for mørke, ro og moderat temperatur i soveværelset.

  • Brug eventuelt maske over øjnene og ørepropper.

  • Kig ikke på uret hvis du vågner om natten.

  • Lær en afspændingsteknik, brug den hvis du vågner.

  • Afsæt en 'problemtime' om eftermiddagen/tidlig aften hvor du tænker dine bekymringer og problemer igennem.

  • Undgå at tage bekymringer/problemer med dig i seng.

  • Undgå regelmæssig brug af sovemidler.

  • Sovemidler kan ved langvarig brug forstyrre søvnen og løser ikke dine søvnproblemer.

Brug af alkohol som sovemiddel frarådes. Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men giver urolig søvn med mange opvågninger og dårlig søvnkvalitet.

©
©
Baseret på tekst af Bjørn Bjorvatn, læge, dr. med.






Tip en ven

Annonce

Sidst opdateret: 23.02.2009

Annonce

Følg med i debatten

 Udflåd. hjælp!!!!!!
I dag 17:58 af Sophia0015

 Påvirker p-piller frugtbarhed...
I dag 17:31 af kamille1

 Hvide fingre og røde mærker...
I dag 17:00 af fingre234

 hjæp mig jeg har sådan nogle...
I dag 16:53 af tulle6

 Har en dårlig dag.
I dag 16:15 af luna83

Se de 30 nyeste indlæg
Se alle debatter

Annonce

Flere stillinger


Annonce
Annonce
Netdoktor.dk: Forside | Aktuelt | Alle emner
Sygdomme: Alt om sygdom | Medicin | Symptomer | Undersøgelser | Vagtlægen | Sundhedsvæsenet
Sundhed: Alt om sundhed | Sport og motion | Undgå stress | Sunde opskrifter | Sundhedstest | Vitaminer
Deltag: Debat | Test og quiz | Brevkassen
Besøg også: Babyklubben | Kvit | Slankedoktoren | Find behandler | Samarbejdspartnere | Patientforeninger
Information om Netdoktor: Kontakt | Presserum | Om Netdoktor | Annoncørinfo
Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for kompetent professionel rådgivning eller behandling af uddannet og godkendt læge. Indholdet på NetDoktor.dk må ikke og kan ikke bruges som basis for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Brugerbetingelser: Vigtige juridiske informationer - Læs også NetDoktors fortrolighedspolitik.

The documents contained in this web site are presented for information purposes only. The material is in no way intended to replace professional medical care or attention by a qualified practitioner. The materials in this web site cannot and should not be used as a basis for diagnosis or choice of treatment. Click here - Conditions for use - Important legal information.

© Copyright 1998-2010 NetDoktor.dk - All rights reserved
NetDoktor.dk is a trademark