 | |
| Vitaminer under graviditeten |
|
|
|
Når du planlægger graviditet eller allerede er gravid, kan du i
hovedtræk leve, som du plejer. Men graviditeten kan være en god anledning til
at kigge på vaner og uvaner – samt til at tage specielle hensyn og være god ved
sig selv. Denne artikel handler om de vitamin- og mineraltilskud, du kan have
gavn af at tage, og hvilke du skal være påpasselig med at tage før og under din
graviditet.
|
Før graviditeten
Multivitamintablet
Det er vigtigt at spise en almindelig sund og varieret kost
både før, under og efter graviditet. Kosten kan med fordel suppleres med en
helt almindelig multivitamin/mineral tablet dagligt. Kvinder der indtager
kaffe, te, meget sukkerholdig kost, drikker alkohol eller ryger har især behov
for dette tilskud. En sund krop, der ikke er i underskud af vitaminer og
mineraler, har lettere ved at blive gravid. Tilskuddet kan sagtens fortsættes
under og efter graviditet.
Folinsyre
Folinsyre også kaldet
folacin og folsyre findes i mange af vores almindelige madvarer især i lever,
frugt og grønne grønsager.
Gravide opfordres til at tage 400 mikrogram dagligt for at
nedsætte risikoen for rygmarvsbrok. Tilskuddet bør indtages allerede fra
graviditeten planlægges og ved uplanlagte graviditeter fra graviditeten opdages
og bør fortsættes til og med 12. graviditets uge. Ved den anbefalede dosis er
der ikke fare for overdosering, men effekten af folinsyre i forhold til
rygmarvsbrok er ubetydelig efter 12. graviditetsuge.
Sundhedsstyrelsen anbefaler endvidere, at kvinder, der
tidligere har været gravide med et barn med rygmarvsbrok samt kvinder, der selv
eller hvis partner har en rygmarvsbrok indtager et tilskud af 5 mg folinsyre
dagligt fra graviditeten planlægges til og med tre til fire måneder henne i
graviditeten. Denne behandling er lægeordineret.
Det kræver både
C-vitamin og
B-12 vitamin for at kroppen optager
folinsyre, derfor kan folinsyre med fordel tages med en almindelig vitaminpille
eller juice.
|
Under graviditeten
Jern
Fra 20. graviditetsuge øges og fortyndes blodmængden i din
krop. Det betyder, at der kan ske et fald af mængden af røde blodlegemer
(blodprocenten). De røde blodlegemer transporterer ilt rundt i kroppen, og hvis
blodprocenten er lav, bliver du blandt andet træt, får hovedpine og bliver
svimmel. Derfor har din krop under graviditeten brug for ekstra tilskud af
jern. Du bør tage jerntilskud fra 10.
graviditetsuge, og det bør være mellem 40 – 50 mg dagligt. Tilskuddet bør
fortsætte til nogle uger efter fødslen alt afhængig af, hvor meget blod du
mister under fødslen. Jern findes i øvrigt i kornprodukter, kød, frugt og
grønt.
C-vitamin fremmer optagelsen af jern, mens blandt andet te,
kaffe og kalk (mælkeprodukter) hæmmer optagelsen. Det anbefales, at jern tages
mellem måltiderne med at glas juice, da en del levnedsmidler nedsætter
optagelsen af jern.
Kalk
Kalk er vigtig i
opbygningen af knogler og tænder. Desuden er kalk vigtig for normal funktion af
nerve- og muskelceller. Du dækker dit daglige behov for kalk ved at drikke
eller spise, hvad der svarer til trekvart liter mælke produkter. Hvis du ikke
spiser mælkeprodukter, bør du tage et kalk-tilskud. Den præcise anbefalede
daglige tilførsel er 900 mg kalk for gravide (behovet er størst i 3.
trimester). Behovet stiger til 1200 mg, når du ammer. D-vitamin fremmer
optagelsen af kalk.
D-vitamin
D-vitamin er meget
vigtigt i forbindelse med optagelse af det livsvigtige kalk. D-vitamin fremmer
og regulerer kalk indholdet i kroppen. D-vitamin er fedtopløseligt og kan
derfor ikke opløses i vand og udskilles med urinen. Det betyder, at det kan
være skadeligt at tage for store doser. Anbefalet daglig dosis er 5-10
microgram.
D-vitamin findes i æg, mælkeprodukter og fede fisk. Derudover
danner du selv D-vitamin i huden, når huden udsættes for sollys. De fleste
dækker på den måde behovet for D-vitamin. Kvinder, der går meget tildækket
klædt, har risiko for at udvikler D-vitamin mangel og anbefales i samråd med
egen læge at tage en tablet Unikalk med D-vitamin dagligt under hele
graviditeten og i ammeperioden.
A-vitamin
A-vitaminet har
blandt andet betydning for regulering af generne og blandt andet derfor for
fosterets udvikling af de forskellige organer.
A-vitaminn er som D-vitamin fedtopløseligt og kan derfor ikke
opløses i vand og udskilles med urinen. Det betyder, at det kan være skadeligt
at tage for store doser A-vitamin.
Den anbefalede daglig dosis for gravide er 1000 mikrogram om
dagen og 1200 mikrogram for ammende.
A-vitamin findes i store mængder i lever, men også i fisk, æg,
frugt og grønt. Du får nok A-vitamin i almindelig dansk kost, og på grund af
faren for overdosering bør du ikke indtage A-vitamin-tilskud eller spise store
portioner lever.
Vegetarer
Det kræver stor bevidsthed og indsigt i kostsammensætning at
sikre en god og dækkende kost som gravid vegetar. Vegetarer skal være
opmærksomme på at få tilstrækkelig med kalk, jern,
zink,
selen, vitamin A,
B3 og B12 vitamin samt folinsyre.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 13.08.2008
|
| |
|
hvad gør man når ens mand meddeler... 
