 | |
Opdateret af Martin Kreutzer, Ernæringskonsulent
ved Institut for Human Ernæring, Landbohøjskolen
|
Generelt om magensium
Mineralet magnesium er det fjerde mest almindelige stof i
kroppen. Kroppen indeholder omkring 24 gram magnesium, heraf den ene halvdel i
knoglerne og den anden halvdel fordelt på muskler og andet blødt
væv.
|
Hvordan virker magnesium i kroppen?
Magnesium indgår som co-faktor ved over 300 enzymer, som
deltager i kroppens energiomsætning, proteinsyntese og nukleinsyre metabolisme.
Derudover spiller magnesium også en vigtig rolle ved nerveimpulstransmission
til muskler og ved hjertets impulsledning.
Magnesium er altså en nødvendighed for; at kroppens stofskifte
fungerer, som den skal, at vi kan bruge vores muskler på normal vis og at
hjertet fungerer normalt. Som lægemiddel og kosttilskud indgår magnesium i
behandlingen af mavesår (antacida) og som
afføringsmiddel.
|
Hvor findes magnesium i kosten?
Magnesium findes overalt i kosten, men følgende produkter er
specielt rige på magnesium:
Især bladgrønsager og mandler er rige på magnesium, mens de
primære kilder i kosten er kornprodukter, mælk og grønsager.
|
Hvor meget magnesium må jeg tage?
Det daglige behov for mænd og kvinder er henholdsvis 350 mg og
280 mg, hvilket også gælder drenge og piger.
Overdosering med magnesium er sjælden, da et eventuelt overskud
af magnesium i kroppen udskilles via nyrerne. Udskillelsen reguleres af flere
forskellige hormoner. De vigtigste af disse er biskjoldbruskkirtelhormonet
(PTH) og aldosteron.
|
Hvem har øget risiko for magnesium mangel?
Der kan være mange forskellige årsager til magnesiummangel. En
kostbetinget magnesiummangel kendes ikke hos mennesket, men mangel kan opstå i
forbindelse med sygdom, og der vil samtidig være mangel på andre mineraler (for
eksempel calcium og kalium).
Nogle årsager kan være:
-
Kronisk diarré (forhindrer eller nedsætter optag af magnesium
via mave-tarmkanalen).
-
Lavt fødeindtag (for eksempel ved slankekur).
-
Alkoholisme.
-
Vanddrivende medicin (specielt den type, der kaldes
loop-diuretika øger tabet via
urinen).
|
Hvad er symptomerne på magnesium mangel?
Ved mildere grad af magnesium mangel vil man ofte slet ikke se
nogle symptomer.Ved sværere magnesium mangel vil symptomerne ofte være meget
forskellige eller blandet med mangelsymptomer på andre mineraler.
Egentlige magnesium mangeltegn minder meget om de symptomer, der
opstår ved calciummangel, det vil sige neurale forstyrrelser, som for eksempel
rysten, muskelsvaghed, kramper og mentale forstyrrelser. Andre tegn kan være
nedsat appetit, kvalme og træthed.
|
Hvordan behandles magnesium mangel?
Først og fremmest skal årsagen til manglen findes og
behandles.Dernæst skal kroppen tilføres nyt magnesium. I mildere tilfælde kan
det gøres blot med øget magnesium indtag via kosten, men i sværere tilfælde
skal man indlægges på hospital og tilføres magnesiumsulfat med et
drop.
|
Kontraindikationer - hvad skal jeg være opmærksom på?
Det er vigtigt at vide, at
vanddrivende medicin kan øge
udskillelsen af magnesium gennem urinen. Derfor kan det være godt med et ekstra
tilskud via kosten, hvis du får meget af denne type medicin. Tal med din læge
om dette.
|
Er der noget jeg bør være opmærksom på hvis jeg er
gravid?
Gravide har et let øget behov for magnesium, hvilket er
tilgodeset i vitaminpiller til gravide. Specielt hvis du samtidig har diabetes,
er det vigtigt at fosteret får nok magnesium.
Magnesium har ingen kendt skadelig virkning på
fostret.
|
Hvad er symptomerne på overdosering af magnesium ?
Overdosering med magnesium er sjælden og forekommer stort set
kun i forbindelse med indtag af magnesiumholdige afføringsmidler eller hos
personer med nyresygdomme.
Symptomerne kan være diarré eller i sværere tilfælde
neuromuskulære udfald (for eksempel lammelser).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Original tekst af Arne Astrup, Professor, dr. med.
|
Sidst opdateret: 13.01.2009
|
| |
|
hjæp mig jeg har sådan nogle... 