|
|
 |
|
|
|
Af
Henrik Duer, cand.scient i human fysiologi og Tim
Herbst, cand.scient i human fysiologi
Baggrund
Hvis du vil bedømme din kondition, er Coopers løbetest en god og nem
metode. Det har vist sig, at den distance man er i stand
til at løbe på 12 minutter, er et rimelig godt mål for ens kondition,
da der er sammenhænge mellem løbehastighed og iltoptagelse. Det
betyder, at uanset alder, køn og kropsvægt koster det i princippet
lige meget energi (ilt) for to personer at løbe med samme hastighed.
Formlen som ligger til grund for testen, er ikke fundet ved teoretiske
betragtninger, men ved at måle på mange personer. Coopers løbetest giver det bedste resultat, hvis du har løbet
før. Er du en meget uerfaren løber, er der risiko for at lægge for
hårdt ud, og hermed blive træt før de 12 minutter er gået. Prøv i stedet steptest på
Netdoktor. Hvis du er i virkelig god form, og har et kondital på over 66, er testen ikke så pålidelig.
|
|
Inden du begynder
Læs først testning.
Hvad skal jeg bruge?
- Et ur som kan fortælle dig,
hvornår der er gået 12 minutter.
- En cykel med
cykelcomputer, en bil eller en løbebane (for at kunne måle, hvor
langt du har løbet).
Hvordan gør jeg?
- Løb i 12 minutter,
så hurtigt du kan.
- Mål hvor langt du
har løbet. Det kan du gøre med en cykel med cykelcomputer eller til nød
med en bil. Hvis du har adgang til en løbebane
er det godt. På den måde er det let at måle, hvor langt man har løbet.
- Tast ind, hvor
langt du har løbet og tryk send. Så kommer dit kondital frem.
Prøv også
Åstrands steptest.
|
|
|
|
|
|
|
