Det er livsvigtigt for kroppen at bevæge sig og bruge musklerne. Det behøver ikke at være sveddryppende aerobic-træning i et motionscenter. Lidt har også ret.

Særligt hvis man gerne vil tabe sig er det vigtigt at bevæge sig. Kroppens energibalance fungerer som et ’husholdningsregnskab’, hvis der kommer mere ind på kontoen, end man bruger, får man et overskud. På samme måde vil man få et overskud af energi, som vil sætte sig som fedtdepoter på kroppen, hvis man ikke bruger al den energi, man indtager.

Nøglen til at tabe sig er altså at skabe underskud på ’energikontoen’. Det kan man enten gøre ved at indtage færre kalorier eller forbruge mere energi ved at bevæge sig.

En god måde at få mere bevægelse ind i dagligdagen er at tage cyklen i stedet for bilen, trappen i stedet for elevatoren etc. I det nedenstående skema kan man se hvor meget forskellige aktiviteter kræver af energi.

Aktivitet	Energiforbrug i Watt	Energiforbrug i Kilojoule/time
Liggende hvile	83	310
Indendørs gang	166	600
Bilkørsel	100-166	360-600
Hårdt arbejde	666	2400
Gang, 4 km/time	283	1020
Gang, 8 km/time	646	2325
Gang op ad trapper	833	3000
Løb, 10 km/time	803	2900
Løb, 18 km/time	1400	5050
Cykling, 18 km/time	700	2520
Cykling, 40 km/time	1600	5760
Almindelig sex	300	1080
Krævende sex	700	2520
Crawl	900	3240
Brystsvømning	750	2700