 | |
Af Henrik Duer , cand.scient. i humanfysiologi og Tim Herbst, cand.scient. i humanfysiologi
|
Årsagen til fedme
I Danmark kan cirka hver fjerde dansker betegnes som
overvægtig. En af årsagerne til dette
menes at være et fald i det fysiske aktivitetsniveau, og altså ikke et øget
energiindtag. Med overvægt stiger risikoen for adskillige livstruende sygdomme
markant.
Kroppens energibalance afgør, om vi tager på i vægt. Indtager vi
mere energi, end vi forbruger, vil den overskydende energi hovedsageligt lagres
i form af fedt. Vægtøgning eller vægttab er altså en fin balance mellem det
samlede antal kalorier i vores mad, og det fysiske aktivitetsniveau.
|
Hvordan går man ned i vægt?
Skal man tabe sig, skal energiforbruget overstige
energiindtaget, og således skabe en negativ energibalance. For at opnå dette
kan man enten øge sit fysiske aktivitetsniveau, sænke energiindtaget eller gøre
begge dele. Det er optimalt at ændre på begge dele, da motion alene sjældent
medfører et succesfuldt vægttab.
|
Fysisk aktivitet
De største ændringer i kroppens energistofskifte forekommer, når
man går fra hvile til arbejde. Under hårdt arbejde mangedobles
energiproduktionen i forhold til hvile. En idrætsudøver, som træner i timevis
hver dag, kan have et energibehov, der er mere end dobbelt så stort som en
inaktiv persons.
Ved at øge det daglige aktivitetsniveau kan man skabe den
ønskede negative energibalance. Da de færreste har ubegrænset tid til fysisk
aktivitet, er det vigtigt at kende arbejdsintensitetens betydning. Er der en
time til rådighed per træning, og kan man træne en time på 70 procent af den
såkaldte maksimale iltoptagelse (moderat intensitet), i stedet for en time på
50 procent (lav intensitet), er det det bedste. Man får derved forbrændt flest
kalorier i løbet af den time, man har sat af til sin træning.
I princippet gælder det bare om at sørge for, at det ugentlige
energiforbrug er så højt som overhovedet muligt. Det vil sige at løbe, cykle
eller for eksempel ro så langt som man orker inden for det tidsrum, der er sat
af til træningen.
Hvis det er muligt, er det en fordel at inddrage
styrketræning i forbindelse med
vægttab. Styrketræning minimerer tab af muskelmasse og dermed styrke, man kan
opleve, når man er i en negativ energibalance. Større muskelmasse bidrager også
til et større energiforbrug i hvile (basal stofskiftet).
Man behøver dog ikke et motionscenter eller at være medlem af en
idrætsklub for at øge det fysiske aktivitetsniveau. Man kan selv tage affære
hver dag ved for eksempel at tage cyklen i stedet for bilen, trapperne i stedet
for elevatoren eller gå en rask tur en halv time. Disse tiltag kan også bruges
som et supplement til motionscentret.
|
Fordele ved en høj intensitet
Lige efter træningens ophør er der en periode, hvor stofskiftet
er hævet over det normale. En hård trænnig kræver efterfølgende mere energi til
hvileperioden (restitutionsfasen) end mindre hård træning. Man forbrænder
ekstra energi, selv om man er stoppet med at træne.
Udover et højere kalorieforbrug per time ved en relativt højere
intensitet, får man også den mest
konditionsforbedrende effekt. Ens
kondition bliver forbedret hurtigere, end ved lav
intensitets træning. Det betyder, at man bliver i stand til at træne med en
højere belastning, og dermed forbruge endnu mere energi. I den forbindelse skal
det nævnes, at trænede personer i forhold til utrænede har en højere
fedtforbrænding i hvile.
|
Det handler om motivation
Når man som utrænet ønsker at
komme i gang med at forbedre sin
fysiske form, er det især i starten vigtigt, at motion ikke bliver en negativ
oplevelse. Det kan ske, hvis man i starten presser sig selv for hårdt.
Motivation, humør og den gode vane, kan blive ødelagt. I værste fald stopper
man med at motionere, og det bliver endnu sværere at komme i gang igen.
Træningen bliver lettere gjort til en vane, hvis man er
motiveret. Det er lettest, hvis man har en træningspartner, ven, kollega eller
lignende, og samtidig udøver den form for motion, man kan lide. Ligeledes er
variation af træningen vigtig, så det bliver mindre kedeligt og monotont at
træne.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 02.08.2000
|
| |
Netdoktor Babyklub
Er du gravid eller nybagt forælder? Læs om graviditet, fødsel,
amning, søvn, sund kost, modermælkserstatning, børnesygdomme og meget mere i
Netdoktor Babyklub.
Deltag også i en mødregruppe og i debatterne, hvor du kan
udveksle erfaringer med andre gravide og nybagte forældre.
Gå til
Babyklubben
|
|
