 | |
Af Merete Strømming, cand.psych.
|
En del af rygningen kan være daglige vaner, hvor man
automatisk kaster sig over tobakken uden at tænke over
det.
Vane-rygning er de cigaretter, som ryges uden, at rygeren tænker
nærmere over det, og som han praktisk taget ikke kan huske bagefter. For
eksemel når han automatisk tænder en cigaret, når der er pause til et selskab,
eller når han ryger på arbejdet uden egentligt at nyde hver enkelt
cigaret.
|
Når du holder op
Når du holder op, skal du ændre på dine vaner. Især i det første
stykke tid efter rygeophør (de første 14 dage) kan man opleve en umiddelbar
impuls til at række ud efter tobakken, for eksempel når telefonen ringer. Det
kræver energi og opmærksomhed at ændre på de automatiske vaner. Det kan være en
ide at ændre på andre vaner i tilknytning til rygningen - for eksempel at sætte
sig et andet sted, flytte sig hurtigt efter aftensmaden, skifte kaffen ud med
vand eller andet drikkeligt. I tiden inden rygeophøret kan du "lave rod i dine
vaner" ved at ændre dem bevidst ca. en måned, før du holder op. Du kan beslutte
kun at ryge i et bestemt lokale eller et bestemt sted. Du kan vente 10 minutter
efter aftensmaden, før du ryger. Du kan lade være med at ryge ved bordet. Du
kan beslutte ikke at ryge ved computeren men gå ud i rygelokalet. Du kan i det
hele taget adskille rygning fra de øvrige ting, du plejer at gøre, mens du
ryger. Så du langsomt øver du dig i ikke at ryge i de sædvanlige situationer
samtidig med, at du stadig ryger - blot et andet sted.
Tilbage til
oversigtsartikel
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 2002.01.01
|
| |
|
min dreng på 13 har svær depression... 
