Har du også søvnproblemer?

For lidt søvn påvirker humøret, koncentrationen og helbredet. Op mod 40 procent af danskerne har jævnligt problemer med at falde i søvn. Læs her, hvad du selv kan gøre, hvis du er en af dem.

Søvn - hvad er normalt?

4 ud af 10 danskere har haft problemer med søvnen. Det viser Sundhedsstyrelsens rapport om Danskernes Sundhed 2013. En fjerdedel af de adspurgte har endda oplevet problemet som meget generende.

Undersøgelser viser, at nedsat søvnkvalitet og søvnlængde har en række negative sundhedsmæssige konsekvenser som for eksempel dårligt humør og svigtende koncentration. Søvn har betydning for hjernens opbygning, for varetagelse af mental funktion, og der er tidligere vist sammenhæng mellem manglende søvn og overvægt.

Nogle tyr til sovemedicin for at komme problemet til livs, men kroppen kan vænne sig til medicinen og så kommer problemerne tilbage. Såkaldt stimuluskontrol-behandling, hvor man opbygger gode vaner omkring søvnen, har vist gode resultater. Herunder kan du se de gode råd fra Netdoktors eksperter.

God søvn-adfærd

  • Hold fast i en ensartet, regelmæssig døgnrytme

  • Hav nogle faste rutiner hver aften, der får dig ned i tempo

  • Undgå ting der kan stresse dig om aftenen (f.eks. skænderier)

  • Undgå alkohol og kaffe om aftenen

  • Motionér regelmæssigt, dog ikke om aftenen, da det kan gøre det sværere at falde i søvn

  • Brug kun sengen til søvn (sex er tilladt) - det vil sige intet TV-kiggeri eller brug af tablet og smartphone

Du kan læse hele artiklen her:

Alternativer til sovemedicin

Oversigt over alle Netdoktors artikler om søvn


Kilde: Danskernes Sundhed - Den Nationale Sundhedsprofil 2013, Sundhedsstyrelsen

Sidst opdateret: