 | |
Af Mathilde Vinther-Larsen, cand.scient.san.publ,
ph.d.-studerende ved Statens Institut for Folkesundhed
|
Hvor mange unge lever usundt?
Når man er ung, er der mange andre ting at gå op i end at leve
efter mors formaninger om at spise sundt og
droppe
smøger og øl til festen. Forekomsten af overvægt og fedme blandt børn og
unge er generelt stigende. Det ser ud til, at hver tiende elev i 7. klasse er
overvægtig. Kun 10 procent af større børn og unge lever efter anbefalingerne om
at spise 6 stykker frugt og grønt om dagen, og flere og flere har en dårlig
kondition i forhold til for 20 år siden. Men det er værd at få nogle sunde
vaner som ung, hvis man både vil se godt ud i de nye jeans og have god energi i
skolen og til fest. Sunde vaner påvirker hverdagen mere, end man måske er klar
over. Og gode vaner som ung kan forlænge og forbedre voksenlivet
betydeligt.
|
Hvorfor er det vigtigt at have sunde kostvaner som
ung?
Ofte er det pigerne der spiser sundest, mens drengene er de mest
fysisk aktive. Rigtig mange unge udvikler dog usunde spisevaner i de større
klasser, hvor morgenmaden skippes og sulten stilles af fristelser fra bageren
og pizzeriaet i pauserne. Men det er vigtigt at spise ordentligt ved de tre
hovedmåltider, så de fede og søde sager ikke kommer til at erstatte sund
morgenmad og frokost.
Hvis man til gengæld spiser varieret kost med masser af fibre,
frugt og grønt og samtidig sparer på
fedt og sukker, er
der masser af god energi til at holde krop og hjerne frisk hele dagen. Samtidig
forebygger sund kost kroniske sygdomme, hvorimod meget fedt og sukker kan
forårsage forskellige livsstilssygdomme og overvægt. Hvis man tillægger sig
nogle gode kostvaner som ung, får kroppen desuden nogle gode byggesten til at
færdigudvikle kroppen med. Og med en sund krop som ung bliver det også lettere
at leve sundt og længe som voksen med overskud til alt det, man gerne vil have
ud af livet.
|
Hvorfor er det vigtigt at dyrke motion som ung?
Det er sjovt at dyrke
motion, og når man er
fysisk aktiv, kan det være med til at skabe stærke sociale relationer og give
øget selvværd. Man kommer også til at se bedre ud. Hvis man har været vant til
at dyrke sport som ung, kan det være lettere at opretholde en sund, aktiv
livsstil som voksen. Hvis man derimod ikke dyrker motion i ungdommen, er der
risiko for at blive overvægtig, og det kan medføre alvorlige sygdomme i
voksenlivet. Derfor er motion i hverdagen vigtig for at holde sig både mentalt
og fysisk stærk, både på kort og på lang sigt.
|
Hvilke usunde vaner har unge?
Rygning
Blandt 15-årige er det så mange som hver tiende, der ryger
dagligt. Det har samtidig vist sig, at unge, der ryger i en tidlig alder,
bliver mere afhængige og har større risiko for at udvikle forskellige
livsstilssygdomme som voksne. Unge rygere er generelt også i dårligere form end
ikke-rygere på samme alder, fordi de dyrker mindre motion. Dette kan være med
til at øge risikoen for overvægt og forskellige sygdomme. Derfor er det godt
allerede som ung at begynde at tænke over
rygningens
konsekvenser og skære ned på røgen for at undgå de mange mulige
følgevirkninger.
Alkohol
Danske unge drikker meget
alkohol, og de
drikker ofte. De starter desuden med at drikke væsentligt tidligere end unge i
de fleste andre europæiske lande. Allerede i danske 7.-klasser har 25 procent
af eleverne prøvet at drikke så meget, at de kunne mærke en virkning. Der er
forskellige risici ved at drikke meget så tidligt. På kort sigt er der større
risiko for at komme i konflikt med venner og familie, at komme ud for ulykker
og få uønskede seksuelle oplevelser. På lang sigt kan et tidligt og højt
alkoholforbrug også forårsage flere sygdomme som voksen og øge risikoen for at
dø tidligt. Derfor er der mange gode grunde til at holde igen med både tobakken
og alkoholen, når man er ung, da mange livsstilsvaner bliver grundlagt her.
|
Hvad kan man selv gøre?
Man kan selv gøre en masse for at have en sund ungdom, for
eksempel:
-
Dans igennem til festerne – det er rigtig god motion
-
Dyrk regelmæssigt motion flere gange om ugen
-
Tag cyklen i stedet for at blive kørt rundt – så slipper du
også for at være afhængig af andre
-
Tag masser af frugt og grønt med til hele dagen – så er der god
energi til krop og hjerne
-
Sig nej tak til søde, salte og fede snacks
-
Brug frikvarteret til at spille fodbold og bevæge dig i stedet
for at ryge cigaretter
-
Vent med at drikke til fester, eller drik mindre, end du plejer
– så mister man ikke så let kontrollen og ærgrer sig over ting, man fortryder.
Og så har man det meget bedre dagen efter.
|
Læs mere om SUND TEENAGER
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sidst opdateret: 16.04.2010
|
| |
|
Removyl VIRKER IKKE
